Витамин Ц је незаменљив антиоксиданс

Витамин Ц, такође назван аскорбинска киселина, је познати антиоксиданс који делује заштитом ћелија од слободних радикала, супстанци које изазивају старење ћелија и појаву рака. Такође се широко користи као додатак за јачање имунолошког система и у козметичким производима за смањење бора и линија израза..

Намирнице богате витамином Ц углавном су агруми попут наранџе, ананаса, лимуна и мандарине. Погледајте комплетну листу извора хране за витамин В.

Функције витамина Ц

Витамин Ц обавља функције у различитим деловима тела, доносећи користи као што су:

• Јачање имуног система;
• Превенција прераног старења;
• Превенција рака;
• Побољшање здравља костију, зуба и десни;
• Повећава апсорпцију гвожђа у цревима.

Важно је запамтити да, да би витамин Ц повећао апсорпцију гвожђа у цревима, мора се узимати уз оброк богат гвожђем. Дакле, након оброка који садржи месо, која је храна богата гвожђем, требало би да једете цитрусно воће попут наранџе, мандарине или ананаса.

Важно је запамтити да особе са бубрежним болестима, попут затајења бубрега или бубрежних каменаца, не би требало да конзумирају храну богату витамином Ц без лекарског савета или нутриционисте.

Храна богата витамином Ц

У табели испод приказана је количина витамина Ц присутна у 100 г хране.

Количина витамина који се уноси дневно варира у зависности од старости, а одрасле жене требају 75 мг / дан, док мушкарци требају 90 мг / дан. Погледајте све предности наранче.

Витамин Ц у козметичким кремама

Витамин Ц се такође широко користи као састојак козметичких крема, јер помаже у спречавању старења, борби против бора и ублажавању мрља. Користи се углавном у хидратантним производима за лице и у кремама за сунчање. Погледајте више у витамину Ц за кожу.

Погледајте предности каму-камуа, најбогатијег воћа витамином Ц од свих.