10 савета за лаган сан

Спавање избалансира тело, јер подстиче производњу серотонина, који је хормон одговоран за осећај задовољства и који спречава нагомилавање кортизола, који је хормон одговоран за стрес. Тако спавање побољшава расположење и расположење, поред повећања осетљивости на лептин који је хормон одговоран за обавештавање тела о одсуству глади..

Препоручује се да особа спава најмање 8 сати дневно како би имала све предности и осећала се спремније за свакодневне активности, међутим количина сати може варирати од особе до особе у складу са на пример, ваше навике и стил живота.

Савети за добро спавање

Неки савети за лагано сна су једноставни, али важни, као што су:

1. Не једите превише и избегавајте кофеин, никотин и алкохол најмање 4 сата пре одласка у кревет;
2. Држите ритам спавања, то јест, сваке вечери одлазите у кревет у исто време и покушајте да одржавате ову рутину викендом;
3. Ако не спавате за 30 минута, устаните и потражите опуштајућу активност попут слушања лагане музике или читања;
4. Избегавајте да водите белешке, читате или гледате телевизију у кревету;
5. Унесите топлу купку, покушајте да се опустите и избегнете непријатне мисли. Када је тело спремно за спавање, његова температура обично пада. Купка може подстаћи биохемију сна;
6. Вежбајте раније, увек пре и никад после вечере, или најмање 3 сата пре спавања;
7. Затамните све! Генерално људи боље спавају у мрачном окружењу;
8. Поједи нешто лагано пре спавања, на пример јабука;
9. Ако имате несаницу или тешко спавате, избегавајте спавање током дана или, ако сте веома уморни, покушајте да спавате мање од 1 сата;
10. Научите да савладате стрес, направите план за успоравање дневног дана, посебно другог дела дана.

Погледајте још неколико научно потврђених трикова за бољи сан:

ИНСОМНИА: 10 трикова за спавање брже и боље

Предности спавања за кожу

Поред тога што побољшава расположење и повећава расположење, добар ноћни сан има и користи за кожу и тело, као што су:

• Лице је један од главних показатеља лошег сна. Обично када не спавате лагано, можете приметити пораст линија израза, јер они који се не опусте током ноћи више се крећу лицем и остављају своја лица отечена, тупа и са загушеним крвним судовима, што смањује оксигенацију и изазива тамне кругове;
• Очи су суве и надражене, што изазива пецкање, црвенило и недостатак светлости;
• Хормон раста, који је одговоран за обнову мишића и спречава губитак мишића, углавном се ослобађа током спавања, тако да недостатак сна узрокује млакост;
• Недостатак одмора је товљење, јер успорава метаболизам и мањи трошак енергије повећава механизам за складиштење остатака, што резултира локализованим мастима;
• Коса постаје слаба како се смањује енергија тела, праменови косе престају примати количину хранљивих састојака која су резервисана за њих и слабе.

Да бисте побољшали квалитет сна, веома је важно успоставити редовно време за спавање и буђење, јер на тај начин биолошки сат боље функционише. Научите како заказати лаку ноћ.