Храна која оштећује спавање

Кафа, чоколада, зелени чај, гуарана или енергетска пића, неке су енергичне и стимулативне намирнице које могу нашкодити ноћном сну, узрокујући несаницу или потешкоће у сну. Ево како заказати лаку ноћ. 

Већина ове хране коју треба избегавати богата је кофеином, стимулансом централног нервног система, који изазива психичке подражаје повећавајући доступност глукозе у мозгу. Како се не би ометало ноћно спавање, треба избегавати стимулансну храну или храну која садржи кофеин најмање 4 сата пре спавања.

10 намирница које спавају

Неке намирнице које вас могу успавати су: 

• Кафа, чоколада;
• Мате чај, црни или зелени чај;
• Безалкохолна пића попут Цоца-Цоле;
• Гуарана у праху;
• На пример, енергетски напици као Ред Булл, Гатораде, Фусион, ТНТ, ФАБ или Монстер; 
• Бибер или ђумбир;

Ове намирнице су добра опција за буђење и спречавање сна, који помажу у одржавању будног мозга у обављању захтевних активности, попут учења или касног рада.

Важно је избегавати ове намирнице у близини спавања, како би се избегле несанице или бесане ноћи, а њихова прекомерна конзумација може повећати стрес и анксиозност. У непосредној близини за спавање, препоручује се клађење на конзумирање чајева који помажу у спавању, попут чаја од лаванде, хмеља или пасијиног воћа.. 

Када га не треба конзумирати

У неким ситуацијама, стимулативна или кофеинска храна су контраиндицирана и не треба их конзумирати када постоје: 

• Историја несанице; 
• Прекомерни стрес; 
• Анксиозни проблеми; 
• Срчане болести или проблеми; 

Поред тога, храна са кофеином такође може побољшати појаву стомачних тегоба, као што су лоша пробава, жгаравица, болови у стомаку или вишак киселости, код осетљивијих људи.

Неки људи могу збунити ове стимулативне намирнице с енергетском храном, али они су различити. Погледајте следећи видео и научите како разликовати ове намирнице:

Шта су енергетска храна?