Храна која је добра за срце
Храна која је добра за срце и смањује ризик од кардиоваскуларних болести попут високог крвног притиска, можданог удара или срчаног удара је она богата антиоксидансима, мононезасићеним или полинезасићеним мастима и влакнима, као што су маслиново уље, бели лук, овас, парадајз и сардине..
Осим што водите рачуна о исхрани, важно је и бавити се физичком активношћу најмање 3 пута недељно, јер она доноси користи попут подстицања циркулације крви, побољшања кардиоваскуларног стања и подстицања појаве нових крвних судова, што смањује шансе за озбиљне последице. у случају срчаног удара или шлога.
1. Екстра девичанско маслиново уље
Екстра дјевичанско маслиново уље богато је добрим мастима и антиоксидансима који повећавају добар холестерол и смањују лоши холестерол, побољшавајући крвоток и помаже у спречавању атеросклерозе. Да бисте га укључили у исхрану, можете додати 1 кашику маслиновог уља преко хране за ручак и вечеру, и користити га, на пример, за салату или пржење јаја. Сазнајте како одабрати најбоље маслиново уље из супермаркета.
2. Црно вино
Црвено вино је богато ресвератролом, антиоксидансом полифенолом који помаже у смањењу проблема попут болести срца, побољшању нивоа холестерола и смањењу упале. Ресвератрол је присутан и у семенкама и кожама љубичастог грожђа, а присутан је и у соку од целог грожђа.
Идеално је конзумирати 1 чашу црног вина дневно, са око 150 до 200 мл за жене и до 300 мл за мушкарце.
3. Чешњак
Чешњак се већ вековима користи као лековита храна, а његове главне предности су одржавање здравља крвних судова током старења, помагање у контроли дијабетеса и холестерола, смањење крвног притиска, спречавање рака простате и деловање против гљивица. Погледајте начине коришћења белог лука да бисте заштитили своје срце.
4. Ланено семе
Ланено семе је семе богато влакнима и омега-3, врстом полинезасићених масти које помажу у снижавању холестерола, побољшању циркулације крви и смањењу упале. Да би апсорбовао своју масноћу, ланено семе мора се конзумирати у облику брашна, јер црево не може да пробави цело семе. Такође имате могућност употребе додатака у капсулама са ланеним уљем.
Када се поједе читаво семе, његова влакна остају нетакнута, помажући у борби против опстипације. Ланено брашно се може додати преко воћа за доручак или међуоброке, смештено у јогурт, салате и витамине. Погледајте више о ланеном уљу.
5. Црвено воће
Црвено воће попут јагоде, ацерола, гуава, купина, јабутицаба, лубеница, шљива, малина и гоји бобица богато је антиоксидансима који помажу у спречавању атеросклерозе, болести која током времена зачепи крвне судове и која може узроковати проблеме попут инфаркта и Строке.
Поред тога, ово воће такође је богато витамином Ц, ликопеном, Б витаминима и влакнима, хранљивим материјама које помажу у спречавању проблема попут рака и прераног старења. Откријте све предности ових плодова.
6. Зоб
Зоб је зрно богато влакнима, које помажу у контроли холестерола, крвног притиска и глукозе у крви, што је шећер у крви. Ова влакна такође подстичу рад црева и одржавање здраве флоре, што је од суштинског значаја за спречавање болести попут рака и побољшања циркулације крви..
Да бисте искористили његове предности, требало би да конзумирате 1 до 2 кашике овса дневно, које могу бити укључене у витамине, воћне салате, каше или рецепте за колаче и колаче.
7. Парадајз
Парадајз је врло богат ликопеном, једним од најмоћнијих антиоксиданса који делује у организму на побољшању циркулације и спречавању озбиљних проблема, попут рака и атеросклерозе. Ликопен је доступан углавном када се парадајз загреје, као што је то случај са сосима од парадајза.
Употреба парадајза у храни је врло једноставна, јер се уклапа у различите врсте салата, гулаша, сокова и умака, комбинујући се са готово свим врстама јела.
8. Сардине, туна и лосос
Сардине, туна и лосос су примери рибе богате омега-3, хранљивим материјама које су присутне у масноћи морске рибе. Омега-3 је добра масноћа која помаже у регулисању нивоа холестерола, побољшавајући добар холестерол и помаже у спречавању атеросклерозе.
Уз то, смањује и упалу организма у целини, а ове рибе треба уврстити у исхрану најмање 3 пута недељно. Откријте остале намирнице богате омега-3.
9. Тамна чоколада
Тамна чоколада, од 70% какаа, има здравствене користи због високог садржаја какаа који додаје добре масти и антиоксиданте чоколади. Ови храњиви састојци делују на тело побољшавајући крвни притисак, спречавајући стварање атероматозних плакова који зачепљују крвне судове и побољшавају ниво шећера у крви..
Да бисте постигли ове предности, препоручује се конзумирање око 3 квадрата тамне чоколаде дневно, што је еквивалент око 30 г.
10. Авокадо
Авокадо је богат мононезасићеним мастима које могу повећати добар холестерол и смањити ниво лошег холестерола у крви. Поред тога, авокадо је такође богат каротеноидима, калијумом и фолном киселином, хранљивим материјама које побољшавају циркулацију крви.
Авокадо се може користити у витаминима, салатама или конзумирати у облику гуацамоле-а, што је укусан слани рецепт с овим воћем. Погледајте како то урадити овде.
Поред конзумирања ове хране у исхрани, важно је избегавати и конзумирање хране богате шећером, белим брашном и лошим мастима, попут кобасица, кобасица, шунке, колача, слаткиша и грицкалица. Да бисте помогли, погледајте 10 здравих размена које помажу у заштити срца.
