Лака и јефтина дијета за мршављење у року од 2 недеље

Да бисте смршали за две недеље потребно је водити здраву и уравнотежену исхрану, важно је да уз препоруку избегавате конзумирање прерађене хране, пржене хране, смрзнуте хране као што су пица и лазање, кобасице, воће, поврће и цела храна богата влакнима. брза храна итд..

У 15 дана је могуће изгубити између 1 кг и 5 кг, међутим, тај губитак килограма зависи од метаболизма особе, од чињенице да се правилно једе и редовно практикује физичке активности. Да би се постигао циљ, назначено је да особа обавља углавном аеробне активности, на пример трчање, пливање или ходање, јер помаже телу да искористи више енергије и сагорева нагомилану масноћу.

Шта можете јести

Да бисте смањили тежину за 15 дана, дозвољена храна је воће и поврће, јер су богати влакнима, обезбеђујући осећај ситости и побољшавајући цревни транзит. Намирнице попут:

Зоб;
Куиноа;
Пиринач;
Хлеб од пуног брашна;
Јаја;
Пасуљ;
Гранола без шећера;
Кромпир;
Сјеменке лана, сунцокрета, бундеве и сезама;
Сушено воће попут орашастих плодова, бадема, кикирикија и орашастих орашастих плодова;
Обрано млеко и деривати, као што је бели сир.

Остала храна која може убрзати метаболизам и на тај начин погодује мршављењу је термогена храна, попут цимета, ђумбира, црвене паприке, кафе, зеленог чаја и јабуковог сирћета, која се такође могу укључити у исхрану. Сазнајте више о термогеној храни.

Храна коју треба избегавати

Храна коју би требало избегавати је она богата соли, шећером, белим пшеничним брашном и мастима, као што су:

Шећер: шећер, слаткиши, десерти, колачи, чоколада;
Со: со, соја сос, Ворцестерсхире сос, коцке месних и повртних бујона, месне сонде, супе у праху;
Бело пшенично брашно: хлеб, колачи, пите, бели сос, грицкалице;
Масноће: пржена храна, црвено месо, сланина, кобасица, кобасица, салама, високо масно црвено месо, пуномасно млеко и жути сиреви, попут чедра и прилога.
Индустријски производи: пуњени колачићи, запаковане грицкалице, смрзнута смрзнута храна, пица, лазање, безалкохолна пића и боксови сокови.

За замену соли у припреми хране можете користити природно биље и зачине попут лука, белог лука, рузмарина, першуна, тимијана, босиљка и оригана, јер храну чине ароматичнијом и не изазивају задржавање течности у организму..

Мени за мршављење за 15 дана

Следећа табела приказује пример тродневног менија за две недеље изгубити до 5 кг. Након ова три дана, особа може саставити свој сопствени мени узимајући у обзир савете који су претходно наведени:

Оброк	1. дан	2. дан	3. дан
Доручак	1 чаша обраног млека + 1 кришка интегралног хлеба са 1 кришком белог сира + 1 кришка пуреће груди	1 јогурт са ниским удјелом масти + 1/4 шоље зоби + 1 кашика цхиа сјеменки + 1/2 сјецкане банане	Кафа с обраним и незаслађеним млијеком + 1 зобна палачинка + 1 кришка бијелог сира
Јутарња ужина	1 кришка папаје са 1 кашиком овса	1 чаша зеленог деток сока	1 кришка лубенице + 10 јединица кикирикија
Ручак / вечера	1 комад ослића на роштиљу + 3 кашике браон пиринча + 2 кашике пасуља + салата од брокуле са шаргарепом + 1 кашика маслиновог уља	1 пилећи филе са природним сосом од парадајза + 3 кашике интегралних тестенина + салата са 1 кашиком кикирикија + 1 кашика десерта маслиновог уља	1 филе пуреће дојке + 4 кашике квиноје + 1 шоља куваног поврћа + 1 кашика десерта маслиновог уља
Поподневна ужина	1 јабука + 2 тоста са рикотом	Сок од папаје са 1 кашиком ланеног семена	1 јогурт са мало масти и 6 ораха

Количине садржане у менију варирају у зависности од старости, пола, физичке активности и присуства или одсуства било које болести, па је важно отићи до нутриционисте да изврши потпуну процену и израчуна прехрамбени план у складу са потребама пацијента. особа.

Погледајте видеозапис у наставку за додатне савете о сушењу стомака и дефинисању трбуха:

3 савета како изгубити трбух за 10 дана

1,7 милиона прегледа

59к Претплатите се

Остали савети за мршављење за 15 дана

Неки други савети које је важно придржавати приликом постављања плана исхране за дан су:

Једите 5 до 6 оброка дневно: 3 главна оброка и 2 до 3 ужине, препоручује се јести свака 3 сата;
Конзумирајте 3 до 4 воћа дневно, дајући предност воћу са огуљеном и багасом;
Половина јела треба да буде уз поврће, и за ручак и за вечеру, при чему је важно да се конзумирају најмање две порције дневно;
Препоручује се бирање само једног извора угљених хидрата, избегавајући стављање више извора на тањир;
Изаберите између пасуља, кукуруза, грашка, сланутка, соје и леће као извора биљних протеина и ставите на тањир само 2 кашике;
Уклоните сву масноћу са меса пре него што је конзумирате, укључујући и кожу рибе, пилетине и ћуретине, уз смањење потрошње црвеног меса на 2 пута недељно.

Могуће је укључити деток сок у једну од грицкалица, која се по могућности припрема са поврћем, јер је богато влакнима. Погледајте неке рецепте за деток сокове како бисте смршавили.

Диуретички чајеви за испухивање стомака

Поред хране, требало би да уложите у конзумацију диуретских чајева који повећавају метаболизам, као што су зелени чај, матча чај, чај од хибискуса (џемица цвет) и чај од ђумбира са ананасом. Да бисте постигли жељени ефекат, требали бисте узимати 3 до 4 шоље чаја дневно, без додавања шећера.

Такође је важно пити најмање 1,5 Л течности дневно, најбоље диуретичке чајеве или воду, за борбу против задржавања течности и побољшања рада црева..