Како контролисати притисак вежбањем

Редовна физичка активност одлична је опција за контролу високог крвног притиска, који се назива и хипертензија, јер погодује прокрвљености, повећава снагу срца и побољшава способност дисања. Неке од препоручених активности су ходање, пливање, водена аеробика и тренинг са утезима најмање 3 пута недељно у трајању од најмање 30 минута.

Међутим, пре него што почнете са вежбањем, важно је да особа са хипертензијом оде код лекара на општу процену, укључујући крвне и срчане претраге како би сазнали да ли могу да вежбају без ограничења и пре сваки тренинг треба измерити притисак и започети активност само ако је притисак мањи од 140/90 ммХг.

Поред вежбања, важно је одржавати уравнотежену и здраву исхрану, са мало соли, без кобасица и грицкалица, а у неким случајевима се прибегава и употреби лекова које је доктор одредио за снижавање притиска, помажући да се притисак одржи у нормалним вредностима, који су 120/80 ммХг.

Тренинг за контролу високог крвног притиска

Да бисте смањили притисак, сваки дан треба изводити физичке активности које доприносе смањењу откуцаја срца, повећању снаге срца и повећању лакоће дисања. Дакле, да би се контролисала хипертензија мора се извршити:

• Аеробне вежбе, као што су ходање, пливање, плес или вожња бициклом, на пример, најмање 3 пута недељно у трајању од најмање 30 минута при лаганом до умереном интензитету који повећавају кардиореспираторни капацитет;
• Анаеробне вежбе, најмање 2 пута недељно, што може да укључи вежбе са утезима и помогне јачању мишића, изводећи 8 до 10 вежби са много понављања, између 15 и 20, али са неколико сетова и са сетовима, 1 до 2, на пример.

Важно је да особа са повишеним крвним притиском ради физичке активности према упутствима инструктора, јер је на тај начин могуће контролисати варијације притиска, ритма и откуцаја срца, уз спречавање да се крвни притисак превише повећа током напор.

Предности вежбања за висок крвни притисак

Са редовним бављењем физичким активностима, могуће је да се крвни притисак смањује у мировању, током вежбања и после вежбања, и може да се смањи са 7 на 10 ммХг у односу на почетне вредности притиска. Поред тога, захваљујући регулацији крвног притиска, долази до побољшања капацитета за дисање и повећања снаге срца, промовишући здравље.

Ефекат физичког вежбања је ефикаснији у благим или умереним стадијима хипертензије, избегавајући у неким случајевима употребу лекова за снижавање притиска које је наказао лекар или доводећи до смањења дозе антихипертензивних лекова неопходних за контролу болести.

Погледајте овај видео и погледајте више савета за контролу хипертензије:

Шта јести за снижавање високог притиска

Знакови да би требало да престанете са вежбањем

Неки људи, посебно они који нису навикли на физичку активност, могу показати неке знакове и симптоме и показатељи су да је боље престати са физичком активношћу, попут јаке главобоље са вртоглавицом, двоструког вида, крварења из носа и др. звони у уху и осећа се мучно.

Након што се појаве знакови и симптоми, важно је измерити крвни притисак да бисте видели треба ли прекинути вежбање и треба ли особа да оде у болницу. Током мерења, ако се установи да је максимални притисак, који се први појави на монитору, близу 200 ммХг, потребно је престати са обављањем активности, јер постоји већа шанса да развије срчани проблем. Затим сачекајте да притисак падне полако, а вредност треба бити нижа након 30 минута одмора.

Уз то, пацијент са хипертензијом увек треба измерити притисак пре него што започне било коју активност да би знао да ли је способан да изводи вежбу, а вежбање треба почети само ако има притисак испод 140/90 ммХг. Знајте више симптома високог крвног притиска.