Схватите зашто тренинг на хладном сагорева више калорија
Хладни тренинг подстиче веће трошкове енергије за одржавање равнотеже телесне температуре и, самим тим, може повећати количину калорија сагорених током вежбања, због повећане брзине метаболизма како би тело било топло. Међутим, да би се то догодило, важно је да се тренинг изводи више интензитета како би тело постигло идеалну температуру и било могуће да троши више калорија дуже.
Иако погодује потрошњи калорија, хладно време такође може довести до повећања телесне тежине, јер су мишићи уговоренији и веће потешкоће у кретању, па може бити и лењости за физичке активности, а такође и због повећане потрошње хране. са више масти и угљених хидрата који помажу да тело буде топло.
Чак и ако су калорични издаци зими већи, важно је да се физичка активност љети практикује и с истом редовношћу, јер је на тај начин могуће одржати здравље и добробит..
Како повећати сагоревање калорија
Иако тренинг на хладноћи помаже у сагоревању додатних калорија, овај број обично није довољан да изазове значајну разлику у процесу мршављења..
Дакле, за појачавање губитка тежине на хладноћи важно је помоћи телу да активира сагоревање масти које помаже да се тело загреје. Да бисте то учинили, пре него што започнете са тренинзима, треба да:
- Скочите коноп што је брже могуће 1 минут;
- Одмарајте се 30 секунди;
- Понављајте претходна два корака 10 до 20 минута.
На овај начин је могуће брже загревати мишиће и повећати брзину метаболизма, остављајући тело спремно да изведе тренинг. Поред тога, препоручује се избегавање конзумирања пуно масне или угљених хидрата хране, што је чешће зими, јер помаже телу да има енергију за загревање. Погледајте примјер менија дијета за брзо и здраво мршављење.
5 предности тренинга на хладном
Осим што вам помаже да смршате, тренинг зими доноси и друге здравствене користи као што су:
1. Јача имуни систем
Понављано и учестало излагање хладноћи, поред навикавања тела на ниске температуре, такође помаже повећању активности имуног система, што може умањити ризик од појаве уобичајених болести, попут грипа или прехладе..
Поред тога, када тренирате у иностранству такође се избегавају места са пуно људи, попут теретана или спортских центара, чиме се смањују шансе да улове вирус или бактерије.
2. Спречава болести срца
Кад тренирате на хладноћи, срце мора брже да пумпа крв да би загрејало цело тело, тако да долази до повећања циркулације крви што помаже смањењу крвног притиска и чишћењу артерија, спречавајући кардиоваскуларне болести као што су хипертензија, мождани удар и чак срчани удар.
3. Побољшава рад плућа
Дисање током хладног тренинга може бити мало теже због температурне разлике, међутим, ова промена помаже телу и плућима да тренирају да ефикасније користе кисеоник, побољшавајући радне вежбе током вежбања и енергије током из дана у дан.
4. Повећава отпорност
Тренинг на хладном узрокује пораст напора за тело, посебно за кардиоваскуларни и респираторни систем. Међутим, ово повећање напора добро је за повећање тврдоће и отпорности тела, све док га не претера, стварајући велико хабање.
5. Оставља кожу и косу лепшим
Један од најприроднијих начина за очување лепе коже је употреба хладне воде, јер то помаже да се затворе поре, спречавајући појаву митесера и претерану масност. Тренинг у хладном окружењу има исти ефекат јер помаже да се затворе поре након тренинга.
Осим тога, хладноћа такође има користи за праменове косе, јер помаже побољшати здравље фоликула косе и повећати њихову способност да остану на власишту, спречавајући прекомерно просипање.
