Храна која повећава серотонин

Постоје неке намирнице попут банана, лососа, рибе и људи које су богате триптофаном, есенцијалном аминокиселином за тело која је одговорна за производњу серотонина у мозгу, познатом као срећни хормон, а који доприноси осећај благостања и среће.

Поред тога, серотонин је есенцијални неуротрансмитер за одржавање важних функција у телу, као што је контрола промене расположења, регулисање циклуса расположења, одржавање менталног здравља, смањење анксиозности, па чак и регулисање апетита..

Дефицит серотонина повезан је са поремећајима расположења као што су депресија и анксиозност, као и несаницом, расположењем, недостатком памћења, агресивношћу и поремећајима хране.. 

Храна богата триптофаном

Да бисте допринели осећају благостања и среће, важно је у исхрану укључити и неке намирнице богате триптофаном, међутим, потребно је спровести више научних студија како би се утврдило колико треба да конзумирате. Ове намирнице су:

• Анимал Ориген: Куесо, полло, паво, салмон и хуевос;
• Воће: банана, агуацате и пина;
• Сушено воће: нуецес, мани, маранон, мереи и нуез де Брасил;
• Поврће и гомољи: цолифлор, броколи, риндолаи, јела и каша;
• Соја и деривати су; 
• Морске алге попут спирулине и вакаме;
• Цацао. 

На овој листи се налазе неке од најбогатијих намирница триптофаном, али ова аминокиселина садржи и калцијум и магнезијум, који су веома важни хранљиви састојци који гарантују правилну производњу серотонина и побољшавају рад вашег организма.. 

Нека истраживања показују како стање цревне микробиоте може утицати на понашање и расположење, као и на њен утицај на метаболизам триптофана и серотонина. Из овог разлога се верује да би конзумирање пробиотика могло побољшати ниво серотонина и побољшати расположење и здравље. Погледајте више о пробиотицима и оној храни коју садрже. 

Храна богата магнезијумом и калцијумом

Да бисте гарантовали већу производњу серотонина и побољшали његово деловање, поред узимања хране са триптофаном, можете повећати и унос хране богате магнезијумом и калцијумом, као што су тежина, ораси, шпинат и фријолије, на пример..

Ове намирнице би требало да буду укључене у свакодневну исхрану ради одржавања нивоа серотонина у телу, међутим, дијету је могуће надопунити и другим активностима као што су излагање сунцу, бављење физичким активностима и медитација. На овај начин могуће је побољшати смањени ризик од трпљења расположења и емоционалних превирања, као и имати уравнотеженије тело и физички и психички.