Храна која изазива гасове

Храна која изазива гасове попут граха и купуса има велику количину влакана и угљених хидрата који доста ферментирају током варења и, самим тим, имају већу склоност изазивању гасова, посебно смрдљивих. Међутим, цревна нетолеранција на ове намирнице је врло лична особа, тако да не може свако имати горива када једе исти оброк..

Храна богата мастима и протеинима, попут меса и орашастих плодова, не ферментира у цревима и зато производи мање гаса.

Листа намирница које изазивају гасове

Главне намирнице које могу изазвати гасове укључују:

• Махунарке: грашак, лећа, сланутак, пасуљ;
• Зелено поврће: купус, броколи, клице младице, купус;
• Храна са високим садржајем фруктозе: артичока, црни лук, крушке, пшеница и безалкохолна пића;
• Лактоза, природни млечни шећер;
• Шкробна храна: кукуруз, тјестенина и кромпир;
• Храна богата растворљивим влакнима: зобене мекиње и воће;
• Цела зрна: браон пиринач, зобено брашно и интегрално брашно;
• Сорбитол и ксилитол, то су природни заслађивачи;
• Јаја.

Када једете ову храну, могу се појавити симптоми попут отеченог трбуха, болова у трбуху и надимања. Тхе храна која код бебе изазива гас су исти као и у горе поменутом списку. Када се бебе доје, мајци је често довољно да смањи унос те хране како би се смањила количина гасова и колика код њене деце..

Најгоре је комбинација намирница које изазивају гасове

Неке од најгорих комбинација које највише подстичу стварање гаса су:

1. Пасуљ + купус;
2. Смеђи пиринач + јаје + салата од броколија;
3. Млеко + воће + заслађивач на бази сорбитола или ксилитола;
4. Јаја + месо + слатки кромпир.

Ове комбинације чине пробаву споријом, остављајући храну да дуже ферментира у цревима, што ће створити више гасова. Поред тога, људи који већ пате од опстипације такође би требало да избегавају ове комбинације, јер, уопште, спорији је цревни транзит, што ствара већу надутост..

Како се природно борити против гасова

Да бисте се природно борили против гасова, неки једноставни савети који се могу користити су избегавање конзумирања течности током оброка, за убрзавање варења, узимање 1 природног јогурта дневно за побољшање цревне флоре и једење ананаса или папаје за десерт, као што су они воће које погодује варењу.

Поред тога, чајеви попут коморача, енцијана и кардомомо такође помажу у смањењу стварања гаса, ублажавајући осећај надимања у цревима..

Погледајте остале савете како да побољшате гасове са храном гледајући следећи видео:

Како елиминисати цревне гасове