Храна која се бори против физичког и менталног умора

Неке намирнице, попут банана, авокада и кикирикија, имају својства која помажу у борби против умора, побољшавајући расположење за свакодневне задатке. Доприносе опуштању организма промовишући добар ноћни сан, враћајући на тај начин енергију за следећи дан..

Поред тога, лагани оброк за вечером са куваном храном, мало масти и без бибера или других зачина такође доприноси опуштајућој вечери, што је неопходно за борбу против умора.

Храна која се бори са менталним умором

Храна која се бори против менталног умора углавном је:

• Воће страсти, авокадо, банана, трешња
• Зелена салата
• Цимет
• Чај од лимунске траве
• Душо
• Кикирики

Ову храну треба јести 2 до 3 пута дневно, на пример, салату у салати за ручак, банану с циметом у грицкалицама и сок од вишње пре спавања. Ако се након недељу или две конзумирања дијета богате тим намирницама умор не смањи, препоручљиво је да се консултујете са лекаром да проверите да ли има здравствених проблема.

Остале намирнице, попут кафе, зеленог чаја или гуаране помажу да стимулишу централни нервни систем тако што дају више енергије и, према томе, морају се конзумирати прије 17 сати да не би изазвале несаницу и ометале одмор током ноћи..

Храна која се бори против физичког умора

Храна која се бори против физичког умора углавном је:

• Храна богата витаминима групе Б: пивски квас, јетра, месо и јаја, јер помажу ћелијама да имају више енергије.
• Намирнице богате магнезијумом: сјеменке бундеве, бадеми, тофу, блитва, шпинат, црни грах и зоб, који олакшавају контракцију мишића и стога помажу у смањењу физичког умора.

Рецепти против умора 

Погледајте 3 рецепта који вам могу помоћи да се осећате боље.

1. Ацаи са бананом

Једите посуду са ацаи-ом јер брзо даје енергију и богата је гвожђем што помаже у борби против анемије повећавајући производњу црвених крвних зрнаца у крви.

Састојци

• 1/2 шоље сирупа гуаране
• 100 г акајеве каше
• 1 банана
• 1/2 шоље воде

Начин припреме

Умутите све састојке у блендеру 3 минута, чувајте у фрижидеру неколико тренутака и током сервирања додајте мало семенки граноле у ​​мешавину.

Ова посуда ацаа у посуди са гранолом је супер калорична, па би требало да је умјерено конзумирају они који лако лагано додају килограме, али сјајно их је узимати након напорних вјежби..

2. Поморанџин сок са папајом

Овај рецепт је сјајан за борбу против умора, јер садржи добру дозу гвожђа и витамина Ц који повећавају расположење и природни су оснаживач.

Састојци

• 1 кришка диње
• 1 наранџаста
• пола папаје

Начин припреме

Умутите све састојке у блендеру па пијте. Узимајте овај сок свакодневно и сачекајте 1 месец да процените резултат. Ако умор остане, требало би да одете код лекара на крвни тест да бисте проценили хемоглобин, гвожђе и феритин.

3. Поморанџин сок са јагодом

Овај рецепт је такође богат гвожђем и витамином Ц, што је веома корисно у борби против умора изазваног анемијом.

Састојци

• 3 наранџе
• 1 шоља јагода
• ½ чаше воде (ако је потребно)

Начин припреме

Умутите састојке у блендеру и додајте следеће. Овај сок треба пити свакодневно и ослобађа биофлаваноиде, такође промовишући добробит.

Шта може изазвати претерани умор 

Претерани умор може бити повезан са неколико узрока, физичким и психолошким. На примјер, екстремни умор и болови у тијелу могу бити узроковани недостатком сна или срчаним проблемима, док претјерани умор и недостатак апетита могу бити узроковани случајем депресије. Изузетни умор и краткоћа даха су обично симптоми респираторне инфекције, попут респираторне инфекције. 

Дакле, прекомерни умор може бити узрокован:

• Прекомерни физички рад;
• Недостатак витамина;
• Стрес, депресија, анксиозни поремећај;
• Анемија, затајење срца, инфекције;
• Трудноћа.

Генерално, седећи људи су ти који се највише жале на умор, јер је најважније правилно јести и редовно вежбати. Ако сумњате да је умор повезан с неком болешћу, проверите које болести могу изазвати претерани умор. 

Прекомерни умор је такође уобичајен у трудноћи, посебно у првом тромесечју трудноће, јер тело у овој фази претрпи многе промене на физичком и хормоналном нивоу, што изазива веће трошкове енергије и смањење нивоа шећера. Дакле, да би избегла прекомерни умор, трудница треба да једе добро, пије пуно течности и одмара се током дана.