Храна која изазива и бори се против стреса

Храна која помаже у борби против соја је она богата влакнима као што су интегралне житарице, воће са содом и сирово поврће. Поред влакана, вода је такође важна за лечење соја јер влажи фекални колач и олакшава транзит онога што је потребно преко црева. 

Напрезање обично узрокује прекомерна конзумација шећера, масти и прерађене хране, али то може бити и последица недостатка физичке активности и дуже употребе лекова као што су лаксативи и антидепресиви. 

Храна која се бори против соја

Главне намирнице које помажу у борби против соја су:

• Вегеталес, посебно поврће и сирово поврће попут цол, ел реполло, лецхуга;
• Воће са корпом и багазо, због којих су богате влакнима;
• Целовито зрно као што су пшеница, авена, пиринач, хељда, квиноја;
• Блацк Фријолес, бјелкиње, смеђе, леће и гарбанзос;
• Харинас са високим влакнима као што су ла линаза, алгарробо, коко, бадеми;  
• Гермен и салвадо пшеница, авена;
• Семиллас попут линазе, цхиа, калабазе, гирасола и сезама;
• На пример, пробиотици, попут јогурта, кефира, комбуче и киселог купуса, због којих помажу у регулисању цревне флоре.

Сирова и цела храна садржи више влакана од куване и рафиниране хране и због тога је цревни транзит бољи. Исто тако, треба га конзумирати намирнице богате водом као што су ананас, краставац и песак. Погледајте више о богатој храни у води. 

Храна која изазива напрезање

Храна која изазива стрес и коју треба избегавати је:  

• Храна богата шећером, као што су безалкохолна пића, пастели, дулце, галлетас релленас, чоколаде;
• Храна богата мастима попут пржене хране, хлебне и смрзнуте припремљене хране;
• Комплетна пијавица и њени деривати, богати крушни хлеби;
• Брза или смрзнута храна;
• Прерађено месо као што је салчича, тоцино, тоцинета, цхоризос и јамон;
• Сушено воће попут лас цируелас паса и пасас;
• Зелена банана, зелена банана и гваба.

За разлику од зелене банане, зрела банана помаже у борби против соја, пошто је богата влакнима која погодују цревном транзиту. Поред тога, недостатак физичке активности и учестала употреба лаксатива, антидепресива или лекова који се боре против киселости такође могу изазвати стрес. 

Колико воде и влакана треба конзумирати

Влакна су биљне супстанце које се не пробављају ензимима гастроинтестиналног тракта, повећавајући количину течности у дебелом цреву, цревну микробиоту, тежину и учесталост транзита помоћу дебелог црева. Препоручена величина влакана за одрасле мора бити између 25 до 38 грама дневно код одраслих и 19 до 25 г код деце. 

Вода и течности су одговорни за хидратацију влакана хране у цревима, изглађивање потреба и олакшавање њиховог уклањања. Уз то, влажи и целу цревну цев, чинећи их потребним за транзит већим лакоћом која се мора избацити..

Уопштено, мање од 2Л воде је назначено дневно, међутим, идеална количина воде варира у зависности од тежине особе, до 35 мл / кг дневно. Јер особа са 70 кг мора дневно конзумирати 35 мл / кг к 70 кг = 2450 мл воде. 

Погледајте више у видеу испод:

КАКО ПОСТАВИТИ ЕЛ ЕСТРЕНИМИЕНТО?

Пример менија за звезду

Табела наставља тродневни падајући мени за борбу против напрезања:

Држање избалансиране исхране и адекватна потрошња воде нормално је да црево добро делује 7 до 10 дана. Поред исхране, редовно вежбање физичких активности такође помаже у регулисању цревног транзита.