7 савета за смањење ризика од срчаног и можданог удара

Кардиоваскуларне болести, као што су хипертензија, атеросклероза, срчани удар или мождани удар могу се спречити прихватањем здравог начина живота, било практичним вежбањем, храном или престанком пушења, на пример.

Кардиоваскуларне болести су један од главних узрока смрти, па иако се неки фактори ризика који повећавају вероватноћу да појединац развије кардиоваскуларне болести, као што су старост, породична историја или пол, не могу променити. спречавају појаву будућих кардиоваскуларних проблема.

На овај начин, 7 савета за смањење ризика од кардиоваскуларних болести укључују:

1. Не пушите и не идите на места са цигаретним димом

Пушење је један од најважнијих фактора ризика за развој кардиоваскуларних болести, јер неке хемикалије дувана могу оштетити срце и крвне судове, што доводи до сужења артерија, названог атеросклероза, што може довести до срчаног удара..

Поред тога, угљен-моноксид у цигаретном диму замењује део кисеоника у крви, повећавајући крвни притисак и рад срца, присиљавајући срце да више ради на снабдевању довољном количином кисеоника..

2. Вежбајте редовно

Вежбање током 30 до 60 минута, 2 до 3 пута недељно, на пример пливање или ходање, помаже у контроли тежине и побољшава циркулацију крви, што може умањити ризик од високог крвног притиска, високог холестерола или дијабетес.

Активности као што су вртларство, чишћење, излазак степеницама или ходање пса или бебе такође помажу да се смањи ризик од кардиоваскуларних болести, посебно код појединаца који имају ограничења у обављању неких физичких вежби.

3. Умерено пијте алкохол

Конзумирање алкохола изнад онога што се препоручује, а посебно дугорочно може оштетити срце, узрокујући хипертензију, затајење срца, мождани удар или инфаркт.

Стога је прихватљиво да мушкарци пију до 2 100 мл чаше алкохола дневно, једну за ручак и једну за вечеру, посебно црно вино, а за жене 1 чашу од 100 мл дневно. Бијела пића се не препоручују, а црном вину треба дати предност, јер садржи ресвератрол, што је чак и добро за ваше здравље. Имајући у виду да се сваки појединац мора анализирати појединачно, тако да се ослобађа конзумација алкохолних пића.  

4. Одржавајте идеалну тежину

Вишак килограма повезан је са високим крвним притиском, високим холестеролом или дијабетесом, повећавајући ризик од кардиоваскуларних болести, попут можданог удара или срчаног удара. Тако чак и мали губитак тежине може помоћи снижавању крвног притиска, снижавању нивоа холестерола у крви или смањењу ризика од дијабетеса..

Да бисте проверили да ли сте са идеалном тежином, морате израчунати индекс телесне масе (БМИ), који мора бити 18,5 и 24,9 кг / м2. Да бисте израчунали свој БМИ, погледајте: Идеалне вредности БМИ.

Поред БМИ-а, такође је важно проценити обим трбуха што је корисно за мерење количине трбушне масти, с тим да опсег трбуха код мушкараца треба да буде мањи од 94 цм, а код жена мање од 80 цм.

5. Контролишите крвни притисак, холестерол и дијабетес

Високи крвни притисак, висок холестерол и дијабетес могу оштетити срце и крвне судове, повећавајући ризик од развоја срчаног удара, можданог удара или затајења срца, на пример.

Дакле, важно је одржавати нормалан крвни притисак, односно до 139 к 89 ммХг, укупни холестерол испод 200 мг / дл и глукозу у крви, односно шећер у крви на глави испод 99 мг / дЛ.

Појединци који су већ хипертензивни, са повишеним холестеролом или дијабетесом, требају строже контроле крвног притиска (око 110 Кс 80) и ЛДЛ холестерол (око 100), исправно радећи третман који је одредио лекар и начин исхране који је водио нутрициониста.

6. Спавајте добро и управљајте стресом

Људи који не спавају довољно имају већи ризик од развоја гојазности, високог крвног притиска, срчаног удара, дијабетеса или депресије. Због тога би одрасли требало да имају око седам до осам сати спавања по ноћи и да леже и да се буди сваког дана у исто време..

Стрес, с друге стране, може узроковати да срце куца брже, повећавајући број откуцаја срца у минути и отежавајући артерије и вене, смањујући проток крви. На овај је начин важно избјегавати стрес, бити у могућности прибјегавати масажама, техникама или вјежбама за опуштање, попут јоге.

7. Једите здраво

Да би се спречио настанак кардиоваскуларних болести, важно је избегавати или смањивати конзумирање хране засићеним масноћама или транс-мастима, које су две врсте масти штетне по здравље и које повећавају ризик од срчаног удара, можданог удара или атеросклерозе, на пример.

Стога је важно избегавање или смањење потрошње:

• Црвено месо, масни сиреви;
• Сос, кобасице;
• Пржена храна, слаткиши;
• Безалкохолна пића, зачини, маргарин.

Са друге стране повећати потрошњу:

• Воће и поврће;
• Соја, ланено семе, авокадо;
• Риба, попут лососа или скуше;
• Ораси, маслине, маслиново уље.

Погледајте следећи видео и погледајте храну која помаже у спречавању срчаног удара:

ШТА ЈЕДИ ДА СЕ ИЗБЕГЛИ ИНФАРЦИЈА