7 савета за смањење жеље за слаткишима

Веома ефикасна стратегија за смањење жеље за једењем слаткиша је побољшање здравља цревне флоре, јести природни јогурт, на пример, пити незаслађени чај и пуно воде, тако да мозак престане да прима стимулусе да једе врло слатку и богату храну од угљених хидрата. , На тај начин се прекида циклус лоших прехрамбених навика којима се обично тешко одупријети и прекршити.

С друге стране, исхрана богата влакнима, воћем и пробиотицима је у стању да промени бактерије које живе у цревима, узрокујући их да ослобађају супстанце које смањују нагон да поједу више слаткиша, контролишући тако глад и ситост, а такође помаже у мршављењу.

Дакле, ево 7 савета како здраву цревну флору да бисте се решили зависности од слаткиша:

1. Једите обични јогурт свакодневно

Природни јогурти састоје се само од млека и млечног квасца који су добре бактерије за црева. Дакле, узимање једног од ових јогурта сваки дан повећава количину добрих бактерија које дођу до црева, творећи све здраву флору.

Осим тога, природни јогурт не садржи шећер или вештачке додатке или боје, што додатно погодује здрављу црева. Да бисте варирали исхрану, добре опције су мешање природног јогурта са свежим воћем да бисте му додали арому или засладили га са мало меда. Погледајте како произвести домаћи природни јогурт на једноставан и практичан начин.

2. Конзумирајте целу храну

Целовита храна богата је влакнима, хранљивим материјама које служе као храна за добре цревне бактерије. Стога, дијета богата влакнима помаже повећавању количине тих бактерија, јер ће се оне добро хранити и брже ће се размножавати.. 

Добар савет је размена уобичајеног пиринча и тестенина за целу верзију, јер у свом саставу имају мање једноставних угљених хидрата. Кад год једемо једноставне угљене хидрате, попут оних који су присутни у хлебу, колачу, пиринчу и тјестенини, цревне бактерије које пробављају повећавају количину угљених хидрата, и почињу тражити све више слаткиша за тело, јер управо их је онај који ће их хранити и одржавати њих живо.

3. Смањите потрошњу шећера и једноставних угљених хидрата

Смањење конзумације шећера и једноставних угљених хидрата, попут белог хлеба, пуњених колачића, макарона, колача и грицкалица, узрокује мање храњења лоших црева, што узрокује њихово смањивање у количини.

Као резултат тога, жеља за једењем слаткиша опада јер те лоше бактерије више неће ослобађати супстанце које повећавају жудњу за слаткишима. Поред тога, добре бактерије имају већу вероватноћу да се размножавају и опстану у цревима, побољшавајући целокупно здравље.

4. Конзумирајте биомасу зелене банане

Биомаса зелене банане је храна богата резистентним шкробом, врста влакана која служе као храна за добре цревне бактерије. Поред тога, влакна повећавају осећај ситости и смањују глад, због чега жудња за слаткишима остаје много дуже.

Биомаса се може користити у рецептима као што су колачи, бригадеиро, строганофф и за згушњавање јуха и супа. Сазнајте како направити биомасу зелене банане код куће.

5. Конзумирајте зоб

Зоб је богата инулином, врстом влакана која подстичу размножавање корисних цревних бактерија и смањује патогене, осим што доноси користи као што су снижавање холестерола и триглицерида, спречавање рака дебелог црева и повећање апсорпције минерала у цревима.

Поред овса, инулин се може наћи и у намирницама као што су лук, бели лук, парадајз, банане, јечам, пшеница и мед. Погледајте све своје предности овде.

6. Једите семенке и орашасте плодове

Сјеме попут цхиа, ланених, сезамових и сунцокретових сјеменки богато је магнезијумом, минералом који потиче производњу серотонина, хормона који даје осјећај благостања и побољшава расположење. Као резултат тога, жеља за јелом слаткише опада.

Кестени и друго уљно воће попут бадема, лешника и ораха, осим што су богати магнезијумом, имају и цинк, селен и омега-3, неопходне хранљиве састојке за смањење стреса и анксиозности, па жудња за слаткишима такође остаје контролисан.

7. Узимање пробиотика у капсулама

Пробиотици су добре бактерије за црева и поред природних намирница попут јогурта, кефира и комбуче, могу се наћи и у облику капсула или праха, а могу се користити и као додаци исхрани..

Када узимате ове суплементе, бактерије доспевају до црева и размножавају се, стварајући здраву цревну флору. Неки примери пробиотика који се налазе у апотекама и продавницама исхране су Флоратил, ПБ8 и Проливе, а постоје и пробиотици направљени у апотекама за мешање, произведене према упутствима лекара или нутриционисте..

Погледајте ове и остале савете у следећем видеу:

КАКО УПРАВЉАТИ ВОЉОМ ЈЕДИ СЛАБЕ

Важно је запамтити да је уз храну потребно и редовно вежбање да би се побољшала производња хормона и смањила анксиозност, што доприноси смањењу жеље за једењем слаткиша