1200 калорична дијета
Прехрана од 1200 калорија је нискокалорична дијета која се користи за исхрану појединаца који имају вишак килограма, а фаворизују здраво мршављење. Током ове дијете човек мора јести у то време, али неколико пута дневно.
Сврха ове исхране је да појединац троши више калорија које поједе дневно, користећи масноће које се накупља у телу да би створио енергију. Одрасла и седећа жена дневно користи између 1800 до 2000 калорија, тако да ће конзумирањем 1200 смањити између 600 до 800 калорија, погодујући мршављењу.
Важно је напоменути да ову дијету мора пратити нутрициониста, јер има важно ограничење калорија. У идеалном случају, треба извршити потпуну нутритивну процену појединца, а број калорија које треба да се потроши да би се добила на тежини, јер постоји толико много фактора који се морају узети у обзир.
Како направити 1200 калоричну дијету
Прехрана од 1200 калорија спроводи се с циљем да поспеши мршављење, јер организам користи маст која се накупља у организму као извор енергије. Међутим, да би се губитак килограма догодио на здрав начин, неопходно је да дијету прати нутрициониста, јер постоји важно ограничење калорија.
У идеалном случају, треба извршити потпуну нутритивну процену појединца и колико калорија треба да унесе да би се добила на тежини, јер овај процес има много фактора који се морају узети у обзир.
Такође је важно истаћи да га мора пратити блага или умерена физичка активност, избегавајући вежбе великог интензитета. Поред тога, ову дијету не треба користити дуже време, јер може да изазове неки нутритивни дефицит, губитак мишићне масе, слабост, прекомерни умор и опште неимаштво..
Узорак менија од 1200 калоричних дијета
Наставак је приказан у примерном менију од 3 дана прехране од 1200 калорија. Ова дијета је распоређена на следећи начин: 20% протеина, 25% масти и 55% угљених хидрата. Идеја ове исхране је јести на неколико места, неколико пута дневно, избегавајући анксиозност и осећај хамбургера.
| Храна | 1. дан | 2. дан | 3. дан |
| Десаиуно | 1/2 посуде са житарицама или гранолом са 1 посудом свежег млека + 1 цда авеније у хојуелама | 2 хуевос ревуелтос + 1 стадо читаве таве + 120 мл јарам наранџе | 1 средња авенска палачинка са 1 кашиком авокада + 1 гомила белог куса + 1 ваза јармера од песка |
| Мериенда де ла манана | 1/2 банане + цдта манта путера | 1 мала крушка загрејана у микроталасној са 1 квадратом тамне чоколаде исецканом на комаде (> 70% какаа) | Мљевени смоотхие: 6 секира са ентерасом са 1 посудом природног јогурта + 2 цијеле шоље соде |
| Алмуерзо | 90 грама полло а ла планцха + 1/2 кесице квиноје + багера цруда са лечугом, парадајзом и луком + 1 маслиново уље и 1 стадо пиње | 90 грама лососа + 1/2 тазе смеђег пиринча + Еспаррагос + 1 цдта маслиновог уља | 1 Берењена реллена са 6 кашика мљевеног меса са 1 средњом кашом насјецканом на коцкице + 1 маслиновим уљем |
| Поподневна ужина | 1 мала манзана скувана са цд-ом цимета | 1 колач природног јогурта + 1 цда авеније у хојуелама + 1 банана у точковима | 1 квадрат папаје у коцкицама |
| Сцена | Хуевос тортиља (2 јединице) са шпинатом (1/2 таза) + 1 цела тост | Сирова салата са филетом од 60 грама сецканог грашка у тракице са 4 ситна јата авокада. Адерезада са лимуном и сирћетом. | 1 средња пшеница тортиља са 60 грамоса де полло млевених у тракице + 1 круп сирове салате |
| Мериенда де ла ноцхе | 2 стада белих питања. | 1 мала наранча од мандарине | 1 посуда желатине без шећера |
Овај пример менија је израчунат коришћењем методе измењене исхране, која израчунава колико порција сваке групе хране појединац може конзумирати.
Важно је да се током дана губи 1,5 до 2 литра воде, уколико само оне особе које су отежавале гутање воде, могу припремити ароматизиране воде како би им олакшале гутање. Погледајте како их припремити овде. Грицкалице се могу додати лимуном, сирћетом и прстохватом соли.
Прехрана од 1200 калорија за мушкарце идентична је оној која се ради за жене и могу је пратити оба пола, али је од суштинског значаја за медицинско праћење, нутрициониста када започиње било коју дијету да не би наштетили здрављу..
