Дасх дијета шта је то, како то учинити и јеловник

Дасх дијета има главни циљ помагања у смањењу крвног притиска, али се такође користи за балансирање тежине или губитак килограма, осим што помаже у контроли дијабетеса. Акроним Дасх долази од енглеског термина Диетари Аппроацхес то Стоп Хипертеннсион, што значи Методе за борбу против хипертензије, а фокусира се углавном на подстицање конзумирања поврћа и интегралних житарица..

Тако да се дијета користи и за мршављење, може се одржавати рутина исхране, али треба је конзумирати мање него иначе, да би се смањиле калорије из исхране.

Како то функционише

Дасх дијета није фокусирана само на смањење соли за контролу хипертензије, већ се углавном фокусира на побољшање квалитета хране која се једе свакодневно, што такође помаже у контроли других проблема, као што су гојазност, висок холестерол и дијабетес..

Дозвољена храна

Храна коју треба конзумирати у већим количинама јесте она богата протеинима, влакнима, калијумом, магнезијумом, калцијумом и незасићеним мастима, као што су:

Воће;
Поврће и зеље;
Цело зрно, попут зоби, брашна од целог пшенице, браон пиринча и квиноје;
Млеко и млечни производи скиммед;
Добре масти: кестени, кикирики, ораси, љешњаци, маслиново уље;
Леан месо: више воле рибу, пилетину и мршаве резове црвеног меса.

Поред тога, редовна физичка активност такође помаже да се смањи крвни притисак и контролише тежина, помажући побољшању општег здравља..

Забрањена храна

Храна коју треба избегавати из Дасх дијета јесте:

Слаткиши и храна са високим садржајем шећера, укључујући индустријске производе као што су напуњени колачићи, безалкохолна пића, чоколада и пецива готова за јело;
Храна богата белим брашном, попут колачића, тјестенине и белог хлеба;
Храна са високом количином засићених масти, попут црвеног меса с високим удјелом масти, кобасица, кобасица, сланине;
Алкохолна пића.

Поред тога, смањење конзумације хране богате соли и натријума, попут бујонских коцкица, кобасица, кобасица, супа у праху и смрзнуте смрзнуте хране, повећава ефикасност Дасх-ове прехране у смањењу крвног притиска.

Дасх Диет Мену

Следећа табела приказује пример тродневног менија Дасх дијета:

Оброк	1. дан	2. дан	3. дан
Доручак	1 чаша обраног млека са заслађеном кафом + интегрални хлеб са минима фрескалним сиром	2 кришке папаје са цхиа и зоб + 1 пржено јаје са сиром	1 обични јогурт + 1 кришка интегралног хлеба са јајетом
Јутарња ужина	10 јагода + 5 орашастих ораха	1 обични јогурт	1 банана + 1 кашика путера од кикирикија
Ручак / вечера	браон рижа + пирјани купус + рибљи филети на жару	млевено патке месо + интегралне тестенине у сосу од парадајза	слатки кромпир пире + пилећи филе са нарибаним сиром + сирова салата
Поподневна ужина	1 обичан јогурт + супа од граноле од две цол	Кафа без шећера + тост од целог брашна са кремом од рикоте	1 шоља смоотхиеја од авокада + 1 цол цхиа чаја

Поред тога, важно је имати на уму да избегавате конзумирање забрањене хране и смањите потрошњу соли у припреми хране.

Како користити Дасх дијету за мршављење

Дасх дијета се такође може користити за губитак килограма смањујући количину конзумиране хране тако да калорије у току дана буду мање од калорија потребних организму да одржи тежину..

Поред тога, друге стратегије попут повећања физичке активности, узимања термогених чајева и смањења потрошње угљених хидрата такође помажу у губитку тежине и могу се укључити у Дасх дијету да би се побољшао њен утицај на контролу тежине. Погледајте која термогена храна помаже сагоревању масти.