Мршава протеинска дијета

Мршава протеинска дијета заснива се на конзумирању хране богате протеинима, али која садржи мало калорија, попут перади, рибе, поврћа и махунарки, на пример, и воће после две недеље.

У овој дијети, храна са угљеним хидратима као што су пиринач, тестенина или кромпир су искључене из исхране током две недеље, које се потом могу поново конзумирати, али у умереном облику за одржавање тежине. Тамо можете појести онолико хране колико желите, без ограничења количине.

Шта јести у прехрани са мршавим протеинима

Шта се може јести у прехрани са мршавим протеинима

• Храна богата мршавим протеинима у количини коју желите - примери: месо перади, риба, јаја и лагани сиреви
• Поврће и поврће, максимално 3 варијације на дан - примери: купус, зелена салата, парадајз, карфиол, броколи, лук, краставац, тиквице, окра, репа, ротквица, ред, јило, першун, цикорија, ендивија, срце палме, патлиџан паприка, спанаћ, кељ, воден крем и рукола.
• Дијетална желатина, или нека друга док нема шећера, десерт је који се може јести по вољи.
• После 2 недеље од почетка исхране можете јести воће, на пример: диње, лубеницу, авокадо, манго, папају и лимун.

Пиће може бити вода, чајеви или кафа, без шећера или заслађивача без фруктозе, као што је Стевиа, на пример.

Шта не јести у прехрани са мршавим протеинима

Оно што не можете јести на дебелој протеинској дијети су намирнице богате угљеним хидратима као што су:

• Пиринач, пшеница или кукуруз;
• Пасуљ, сланутак, лећа или грашак;
• Банана, грожђе, смоква (сува), шљива, персимон, кестен, кокос (пулпа), јацкфруит (сјеме), дуња, локва, датуља, бадем или тамаринд;
• Било која врста кромпира;
• Шећери који су: сахароза (шећер од трске или репе), глукоза (грожђани шећер), лактоза (млечни шећер), малтоза (шећер из слада), фруктоза или левулоза (воћни шећер);
• Млеко, вафли, кекс, брашно и његови деривати, мед, меласа, пиво, кикирики, шунка, шаргарепа, репа, кукурузни скроб, тестенине, јогурт, пудинг, све што садржи шећер и чоколаду.

Након 48 сати без конзумирања угљених хидрата, тело започиње процес у коме проналази складиштене масти да би произвеле енергију.

Јеловнички режим исхране са протеинима

Пример менија за мршаву протеинску исхрану је:

• Доручак и грицкалице - незаслађени желатин са незаслађеном кафом или кајганом са лаганом шунком.
• Ручак и вечера - пурећи бифтек на роштиљу са салатом од зелене салате и парадајз или ослиће са броколијем. Поврће се може зачинити маслиновим уљем и сирћетом.

Прекомерна протеинска дијета може да проузрокује симптоме попут главобоље, лошег задаха, болова у мишићима и опстипације првих дана, али мало по мало, појединац се навикне на то и ти симптоми нестају.

Корисни линкови:

• Храна богата протеинима
• Храна богата угљеним хидратима