1200 калорична дијета - нискокалорична

Преко 1200 калоричних дијета је нискокалорична дијета која се обично користи у исхрани неких људи који имају вишак килограма како би здраво смршали. У овој дијети оброци би требали бити добро распоређени током дана, а не препоручује се интензивна физичка активност током овог периода..

Циљ прехране са 1200 калорија је да појединац сагорева више калорија него што поједе дневно, тако да може трошити нагомилану масноћу. Седећа одрасла жена дневно потроши око 1800 до 2000 калорија, тако да, ако пређе на дијету од 1200 калорија, појест ће 600 до 800 калорија мање него што потроши, и тако ће изгубити тежину..

Важно је запамтити да ову дијету мора пратити нутрициониста, јер изазива велико ограничење калорија. Стога је пре него што започнете са овом дијетом идеално направити потпуну нутритивну процену.

Како се прави 1200 калорична дијета

Прехрана од 1200 калорија дизајнирана је тако да промовише губитак килограма, јер тело користи масну залиху као извор енергије. Међутим, да би се губитак килограма догодио на здрав начин, неопходно је да се исхрана придржава упутстава нутриционисте и да се не спроводе интензивне физичке активности..

Поред тога, ову дијету такође не треба користити дуже време јер може доћи до недостатка витамина и минерала, губитка мишићне масе, слабости, прекомерног умора и општег неисправности.

Мени са дијетом од 1200 калорија

Ово је пример менија са 1200 калорија за три дана. Овај мени је направљен на основу вредности 20% протеина, 25% масти и 55% угљених хидрата. Главни циљ ове исхране је јести у малим количинама, али неколико пута на дан, чиме се избегава осећај прекомерне глади.

	1. дан	2. дан	3. дан
Доручак	½ шоље житарица или граноле са 1 шољом обраног млијека + 1 кашика зоби	2 умешана јаја + 1 кришка хлебног брашна + 120 мл сока од поморанџе	1 средња зобна палачинка са 1 кашиком авокада + 1 кришка белог сира + 1 чаша сока лубенице
Јутарња ужина	½ банане + 1 кашика путер од кикирикија	1 мала крушка направљена у микроталасној са 1 квадратом тамне чоколаде (+ 70% какаа) у комадима	Смоотхие од јагоде: 6 јагода са 1 шољом обичног јогурта + 2 колача од целог зрна
Ручак	90 г пилећих прса са роштиља + ½ шоље квиноје + салата од парадајза и лука + 1 кашика (за десерт) маслиновог уља + 1 кришка ананаса	90 г лососа + ½ шоље браон пиринча + шпарога + 1 кашика маслиновог уља	1 патлиџан пуњен са 6 кашика млевене говедине са 1 средње коцкицом кромпира + 1 кашика (за десерт) маслиновог уља
Снацк	1 мала јабука кухана са 1 кашиком (десерта) цимета	1 шоља обичног јогурта + 1 кашика зоби + 1 резана банана	1 шоља папаје нарезане на коцкице
Вечера	Јаја тортиља (2 јединице) са шпинатом (½ шоље) + 1 цела тост	Сирова салата са пилећим одреском од 60 г и 4 танке кришке авокада. Зачињено лимуном и сирћетом.	1 пшеница средње пшенице са 60 г пилетине у тракицама + 1 шоља сирове салате
Вечера	2 кришке белог сира	1 мала мандарина	1 шоља незаслађеног желатина

У овој дијети од 1200 калорија, уз једноставну храну, такође је важно пити 1,5 до 2 литре воде дневно. Добра опција за оне који имају више потешкоћа са питком водом је да припреме ароматизирану воду. Погледајте неке рецепте са ароматизираном водом за пиће током дана.

Када зачините салату у главним оброцима, не смете прелазити две кашике маслиновог уља, са већим нагласком, на пример, лимуном и сирћетом..

Прехрана од 1200 калорија за мушкарце је идентична оној која је направљена за жене и могу је пратити оба пола, међутим, неопходно је да се придржавате лекара или нутриционисте када започињете било коју дијету да не би наштетили здрављу..

Погледајте видео и сазнајте више савета нашег нутриционисте:

Мршављење здрављем

348 хиљада прегледа

3.9к Сигн Уп