Храна која губи килограме

Постоје намирнице које губе килограме у 3 групе хранљивих састојака: угљени хидрати, протеини и масти. Генерално, да би храна могла да вам помогне да смршате, она мора имати својства као што су мање калорија, више влакана и више ситости, побољшање цревног транзита и дуже држање глади.

Међу ове намирнице су, на пример, зоб, кестен и риба, осим што је важно да се конзумира воће и поврће ради повећања влакана и витамина и минерала у исхрани.

Храна богата угљеним хидратима који губе на тежини

Храна која се углавном састоји од угљених хидрата, али која вам помаже да изгубите тежину, богата је влакнима, као што је случај са смеђим пиринчем, смеђим хлебом, зобом, овсеним мекињама и воћем и поврћем уопште.

Ова храна треба да замени изворе једноставних угљених хидрата, попут белог хлеба, белог пиринча, брашна, тапиоке и житарица за доручак, који су обично високи шећер и имају високи гликемијски индекс, погодујући производњи масти у телу.

Храна богата протеинима која губи на тежини

Храна богата протеинима даје вам више ситости, јер варење протеина траје дуже, што глад оставља дуже. Најбољи извори протеина су јаја, природни јогурти, сиреви и немасно месо као што су пилећа прса, риба уопште, свињски котлет и свињска кашика и одресци говедине као што су мишић, дојка, патка, шепавац, тврд уд, филет мигнон и гуштера.

Поред тога што преферирате мршаве резове, важно је избегавати и припрему меса са вишком уља, пржење или калорични сос, као што је сос од 4 сира. Погледајте савете за одржавање исхране са роштиља.

Храна богата мастима која губи килограме

Иако је масноћа најкалоричнија храњива, конзумирање добрих масти помаже у смањењу упале у тијелу, даје више ситости и помаже у губитку килограма. Ове масти су присутне у храни попут маслиновог уља, орашастих плодова, кикирикија, ораха, бадема, авокада и семенки, као што су цхиа и ланено семе.

Ове намирнице могу да буду укључене у грицкалице, витамине, у припрему меса, тјестенине и пиринча, као и у рецепте као што су колачи и торте. Семе се може додати и у јогурте или витамине, а сушено воће, попут орашастих плодова и бадема, може се згњечити тако да се њихова брашна унесе у слане рецепте. Научите како конзумирати сушено воће без дебљања.

Важно је запамтити да поред конзумирања хране која губи на тежини, физичке вежбе треба да се изводе и најмање 3 пута недељно како би се убрзао метаболизам и стимулисао губитак масти..

Ако имате потешкоће у контроли глади, погледајте шта можете да урадите да бисте умањили апетит у следећем видеу:

Победа од глади до губитка килограма