Храна богата валином

Намирнице богате валином углавном су јаја, млеко и млечни производи..

Валин служи као помоћ у изградњи мишића и тонусу, а осим тога, може се користити за побољшање зарастања након неких операција, јер побољшава квалитет регенерације ткива. Међутим, суплементацију валином мора пратити нутрициониста.

Валин је често присутан у суплементима за повећање мишићне масе, као што је БЦАА, који се може узимати пре или после тренинга, око 5-10 г дневно, у складу са тренутном тежином и врстом тренинга.

Списак намирница богатих Валином

Главне намирнице богате валином су на пример месо, риба, млеко, јогурт, сир и јаје, а то су храна богата протеинима. Поред тога, друга храна богата валином може бити:

• Соја, пасуљ, грашак, кукуруз;
• Орашасти орах, бразилски ораси, бадеми, кикирики, лешници, ораси;
• Какао, раж, јечам;
• Патлиџан, репа, бели лук, црвени лук.

Храну богату валином потребно је конзумирати, јер људско тело не може да произведе ову аминокиселину.

Храна богата валином, леуцином и изолевцином

Храна богата валином обично има и друге есенцијалне аминокиселине и зато је одлична храна за спортисте који тражи хипертрофију мишића..

Неке намирнице богате валином, леуцином и изолеуцином су:

• Јаје, риба, месо, млеко и деривати;
• Пасуљ, грашак;
• Готови ораси, бразилски ораси, бадеми, кикирики, лешници.

Унос аминокиселина мора се обављати свакодневно, јер у телу нема резерви аминокиселина. Међутим, суплементацију треба да води обучени стручњак, како не би наштетио здрављу.

На пример, препоручена дневна доза валина износи око 1,5 грама за појединца од 70 кг.

БЦАА витамин

Ова банана са бадемовим смоотхие-ом је одличан домаћи додатак богат валином, леуцином и изолеуцином, који треба узимати након тренинга и побољшати опоравак и хипертрофију мишића.

Састојци:

• 2 банане
• Пола шоље огуљених бадема
• 1 десертна кашика меда
• Цимет

Припрема:

Умутите све у блендеру и на крају додајте мало цимета, по укусу.

Корисни линкови:

• Храна богата леуцином
• Храна богата изолеуцином