Храна богата витамином Б

Б витамини су присутни у храни као што су риба, пивски квас, јетра, орашасти плодови, авокадо и зелено поврће попут кеља и шпината.

Ови витамини учествују у регулацији и производњи енергије у телу и помажу у одржавању здравља нервног система, коже, косе и црева. Поред тога, важни су за спречавање анемије и јачање имунолошког система.

Погледајте у шта се служи и где да их пронађете.

Витамин Б1

Такође познат као тиамин, витамин Б1 има функцију побољшања метаболизма и помаже у регулисању потрошње енергије.

Може се наћи у намирницама попут пивског квасца у праху, пшеничних клица, семенки сунцокрета и бразилских орашастих плодова. Погледајте остале овде.

Витамин Б2

Назван и рибофлавином, учествује у производњи енергије из витамина и шећера из хране.

Присутан је у пивском квасцу, овсеним мекињама, бадемима и скути. Више погледајте овде.

Витамин Б3

Витамин Б3, који се такође назива ниацин, одговоран је за претварање масти у енергију у телу, помажући у сагоревању калорија.

Такође је у пивском квасцу, јетри, кикирикију и рибама попут скуше. Погледајте остале примере овде.

Витамин Б5

Познат и као пантотенска киселина, делује тако што побољшава здравље коже и косе, потиче зарастање рана и помаже у контроли симптома холестерола и реуматоидног артритиса..

Присутна је у храни као што су јетра, гљиве, семенке сунцокрета, кикирики, скута и лосос. Погледајте остале примере овде.

Витамин Б6

Назван још и пиридоксином, помаже у стварању антитела, спречава анемију и ствара енергију из протеина и угљених хидрата.

Витамин Б6 може се наћи у јетри, банани, лососу, шљиви, лешнику и авокаду. Више погледајте овде.

Витамин Б7

Познатији као биотин, он служи за одржавање активног метаболизма, влажи и ојачава нокте, кожу и косу и помаже у контроли глукозе у крви у случају дијабетеса типа 2..

Намирнице које су извор овог хранљивог састојка су месо, јаја и млеко, а оно се лако надокнађује уравнотеженом исхраном. Погледајте остале овде.

Витамин Б9

Познатија као фолна киселина, она стимулише производњу крви и ћелија које носе кисеоник у телу, спречавајући чести умор и анемију.

Фолна киселина присутна је у намирницама попут пивског квасца, јетре, шпината, леће и пасуља. Више погледајте овде.

Витамин Б12

Назван и кобаламином, такође помаже у производњи крви и одржавању здравља нервног система.

Овај витамин је присутан у јетри, лососу и морским плодовима, попут каменица и ракова, а осим тога што се налази у обогаћеним намирницама, попут житарица за доручак, чоколаде у праху и производа од соје. Погледајте остале примере овде.