Храна богата витамином Б5
Витамин Б5, такође познат и као пантотенска киселина, може се наћи у намирницама као што су јетра, пшеничне мекиње и сиреви, који су посебно важни за производњу енергије у телу.
Овај витамин такође делује на побољшање здравља коже и косе, али иако је његов недостатак редак, може да изазове проблеме попут апатије, умора, раздражљивости, стреса и грчева у мишићима. За одрасле су потребе за витамином Б5 5 мг / дан, што може да се задовољи здравом и разноврсном исхраном. Овде погледајте све функције овог витамина.
Количина витамина Б5 у храни
Следећа табела приказује количину витамина Б5 у 100 г сваке хране.
| Храна богата Витом. Б5 | Вит. Б5 на 100 г | Енергија на 100 г |
| Јетра | 5,4 мг | 225 кцал |
| Пшеничне мекиње | 2,2 мг | 216 кцал |
| Пиринчане мекиње | 7,4 мг | 450 кцал |
| Сјеменке сунцокрета | 7,1 мг | 570 кцал |
| Гљива | 3,6 мг | 31 кцал |
| Лосос | 1,9 мг | 243 кцал |
| Авокадо | 1,5 мг | 96 кцал |
| Пилетина | 1,3 мг | 163 кцал |
Поред хране, овај витамин производи и цревна флора, а важно је избећи претерану конзумацију индустријализованих производа који слабе цревне бактерије, попут кобасица, сланине и смрзнуте замрзнуте хране..
Поред тога, важно је запамтити да се суплементација витамина Б5 препоручује само у случајевима дијагнозе недостатка витамина Б, јер разноврсна и здрава исхрана нуди потребне количине овог витамина, обезбеђујући здравље организма. Погледајте све симптоме недостатка Б5.
