Храна богата витамином Б6 (пиридоксин)

Храна богата витамином Б6, познатим и као пиридоксин, важна је за правилно функционисање метаболизма и мозга, пошто овај микронутријент делује у различитим метаболичким реакцијама и у развоју функционисања нервног система. Поред тога, пружају и друге благодати за тело, попут спречавања срчаних болести, повећања телесних одбрамбених процеса и спречавања депресије. Откријте остале предности витамина Б6.

Овај витамин је присутан у већини намирница, па је његов недостатак ретко идентификован. Међутим, његова концентрација у организму може се смањити у неким ситуацијама, као што је случај код људи који пуше, жена које узимају оралне контрацептиве, људи који прекомерно пију алкохол и трудница са прееклампсијом и еклампсијом. У таквим случајевима важно је повећати конзумацију хране богате овим витамином Б6 или, ако је потребно, лекар може да препоручи додавање овог витамина у исхрани..

Табела намирница богатих витамином Б6

Следећа табела приказује храну богату витамином Б6 на сваких 100 грама хране:

Поред ове намирнице, витамин Б6 се може наћи и у грожђу, смеђем пиринчу, соку артичоке од наранџе, јогурту, броколију, карфиолу, куваном кукурузу, млеку, јагодама, сиру викендица, бели пиринач, кувано јаје, црни пасуљ, кувани зоб, бучно семе, какао и цимет.

Овај витамин се налази у многим намирницама и дневна количина за тело је релативно мала, креће се од 0,5 до 0,6 мг дневно за децу и између 1,2 до 1,7 мг дневно за одрасле.