Храна богата витаминима
Намирнице богате витаминима користе се за одржавање здраве коже, лепе косе и тела уравнотежене, избегавајући болести као што су анемија, скорбут, пеллагра, па чак и хормонални или развојни проблеми..
Најбољи начин уношења витамина јесте шарена дијета јер храна нема само један витамин, а разноврсна храњива састојка чини дијету уравнотеженијом и здравом. Стога, чак и када једете наранџу, која је богата витамином Ц, такође се уносе влакна, остали витамини и минерали..
Врсте витамина
Постоје две врсте витамина: растворљиви у мастима, као што су витамин А, Д, Е, К; које су углавном присутне у намирницама као што су млеко, рибље уље, семенке и поврће, као што је броколи.
А остали витамини су витамини растворљиви у води, попут витамина Б групе и витамина Ц, који се налазе у намирницама попут јетре, пивског квасца и агрума..
Табела намирница богатих витаминима
| Витамин | Главни извори | Важно за |
| Витамин А | Јетра, млеко, јаја. | Интегритет коже и здравље очију. |
| Витамин Б1 (тиамин) | Свињетина, бразилски ораси, зоб. | Побољшавају пробаву и природни су препарати против комараца. |
| Витамин Б2 (Рибофлавин) | Јетра, пивски квас, овсене мекиње. | Здравље ноктију, косе и коже |
| Витамин Б3 (ниацин) | Пивски квасац, јетра, кикирики. | Здравље нервног система |
| Витамин Б5 (пантотенска киселина) | Свеже тестенине, јетра, семенке сунцокрета. | Борити се против стреса и одржавати нормално функционисање гастроинтестиналног тракта |
| Витамин Б6 (пиридоксин) | Јетра, банана, лосос. | Спречавају артериосклерозу |
| Биотин | Кикирики, лешници, пшеничне мекиње. | Метаболизам угљених хидрата и протеина. |
| Фолна киселина | Јетра, пивски квас, лећа. | Учествује у стварању крвних ћелија, спречавајући анемију и јачајући имунолошки систем. |
| Витамин Б12 (кобаламин) | Јетра, морски плодови, остриге. | Формирање црвених крвних зрнаца и интегритета гастроинтестиналне мукозе. |
| Витамин Ц | Јагода, киви, наранџа. | Ојачати крвне судове и убрзати зацељивање рана и опекотина. |
| Витамин Д | Уље јетре бакалара, уље лососа, остриге. | Јачање костију. |
| Витамин Е | Уље пшеничних клица, семенке сунцокрета, лешник. | Интегритет коже. |
| Витамин К | Бриселски клице, броколи, карфиол. | Згрушавање крви, смањује се време крварења из ране. |
Храна богата витаминима такође има минерале, попут магнезијума и гвожђа, који помажу у борби против физичког, менталног умора, грчева, па чак и анемија..
Витамини и минерали важни су хранљиви састојци који спречавају болест. Погледајте следећи видео и погледајте неку храну богату витаминима и минералима и њихове здравствене користи:
ХРАНЕ КОЈЕ НЕ МОЖЕ МИСЛИТИ У СВОЈОМ ТИМУ
6.2 хиљаде прегледа
881 Сигн уп Када треба узимати витаминске суплементе
Витамински додаци, попут Центрум-а, углавном се користе када је тело веће потребе за тим храњивим тварима, као што су на пример током трудноће или дојења..
Поред тога, витамински додаци се такође користе као додатак обогаћивању хране, на пример, због прекомерног стреса или вежбања, јер у тим ситуацијама тело треба више витамина.
Унос витаминских додатака или било којег другог хранљивог састојка треба користити само под вођством лекара или нутриционисте.
Који су витамини за тов
Витамини су без калорија и самим тим се не тове. Међутим, суплементација витаминима, посебно витаминима групе Б, јер помаже у регулисању телесних функција може довести до повећања апетита, тако да када једете више хране, надокнађује недостатак неких храњивих састојака..
