Како живописно једење може побољшати здравље

Да бисте побољшали своје здравље препоручује се јести шарену храну при сваком оброку, јер су извори витамина, минерала и влакана који гарантују правилно функционисање тела. Боје у храни представљају различите хранљиве материје и свака боја доноси користи као што су спречавање кардиоваскуларних болести и рака, поред побољшања здравља костију, коже и црева.

Да бисте имали шарену дијету, најмање половина јела мора се састојати од поврћа и воћа, а воће мора бити присутно у дезертима и грицкалицама. Погледајте доле предности које свака боја доноси телу.

Жута и наранџаста храна за кожу

Жута и наранџаста храна имају ову боју захваљујући супстанцама које се називају каротеноиди, који делују антиоксидансима и богате су витаминима А, Ц и Е. Неки примери ове хране су наранџа, шаргарепа, ананас, кукуруз, бундева, папаја, мандарина и слатки кромпир. Ове намирнице доносе здравствене користи као што су:

• Превенција кардиоваскуларних болести;
• Превенција рака;
• Заштита вида;
• Антиалергијско деловање;
• Одржавање здравља коже и косе.

Наранчаста храна такође помаже у одржавању тена јер подстичу производњу меланина, пигмента који кожи даје боју. Погледајте како да осигурате препланулост коже чак и без сунца.

Зелена храна против анемије

Зелена храна има ову боју захваљујући хлорофилу, а има и антиоксидативна и детоксикациона својства, осим што је богата влакнима. Ове намирнице су богате калцијумом, фосфором, магнезијумом, гвожђем, цинком и витаминима А, Ц, Е и К, а њихови главни представници су зелена салата, шпинат, купус, броколи, крека, зелена паприка, краставац, коријандер, киви и авокадо. Здравствене предности ове хране су:

• Превенција и сузбијање анемије;
• Превенција остеопорозе;
• Превенција рака;
• Побољшана контрола дијабетеса;
• Смањење крвног притиска;
• Смањење холестерола.

Како бисте повећали апсорпцију гвожђа у цревима, храну богату гвожђем треба јести заједно са извором витамина Ц, попут жуте хране. Погледајте 3 трика како обогатити храну гвожђем.

Храна са белим костима

Храна у белој боји садржи полифеноле, калцијум, калијум и магнезијум, а њихова светла боја настаје захваљујући материји која се зове флавин. У ову групу спадају кромпир, лук, бели лук, печурке, карфиол, пор, јак, репа, кисели лук, банане и крушке. Ове намирнице доприносе здрављу кроз:

• Формирање и одржавање костију;
• Превенција кардиоваскуларних болести;
• Превенција рака;
• Добро функционисање мишића, укључујући срце;
• Јачање имуног система.

Иако се бијела храна мало сјећа када говоримо о шареној храни, она би увијек требала бити присутна у здравом оброку.

Жута и наранџаста хранаЗелена хранаБела храна

Црвена храна за детоксикацију

Црвена храна богата је ликопеном, антиоксидансима и одговорнима за црвенкасту боју и антоцијанином, који помаже у контроли дијабетеса. Примери црвене хране су јагоде, бибер, парадајз, јабуке, малине, трешње и лубенице. Његове здравствене користи су:

• Побољшана циркулација крви;
• Превенција рака;
• Елиминација токсичних супстанци у организму;
• Превенција умора и депресије;
• Хидратација и контрола крвног притиска.

Количина ликопена расте с повећањем температуре, због чега су сокови од парадајза одлични извори овог антиоксиданса. Откријте остале благодати парадајза.

Љубичаста храна за срце

Љубичаста храна богата је гвожђем и витаминима Б групе, као и антиоксидансима и влакнима. Главне намирнице ове групе су ацаа, грожђе, шљива, купина, љубичасти слатки кромпир, црвени лук, црвени купус и патлиџан. Здравствене предности ове хране су:

• Контрола холестерола;
• Превенција кардиоваскуларних болести;
• Спречава прерано старење.

Ресвератрол, антиоксиданс који се налази у семенкама и кожи грожђа, такође је присутан у црном вину. Здравствене користи вина се добијају када је унос редован и у малим количинама, око 1 чаше дневно. Сазнајте више о добробити здравља вина.

Смеђа храна за црева

Смеђа храна богата је влакнима, добрим мастима, селеном, цинком и витаминима Б. У овој групи су грах, кикирики, ораси, ораси, цимет, овас и интегрална храна, попут браон пиринча. У нашем телу ове намирнице имају деловање:

• Регулација црева и спречавање опстипације;
• Контрола холестерола и дијабетеса;
• Превенција кардиоваскуларних болести;
• Превенција рака;
• Јачање имуног система.

Целовита храна, богата влакнима, одлична је за регулисање цревног транзита. Погледајте 3 домаћа савета за лечење заглављених црева.

Црвена хранаЉубичаста хранаСмеђа храна

Предност органске хране је што не садржи пестициде и конзервансе, што их чини идеалним за конзумацију са пилингом и за дјецу. Смрзнуто поврће и воће такође одржавају своје храњиве састојке и практичне су опције за свакодневни живот, све док у свом саставу немају конзервансе, што се може проверити кроз састојке описане на етикети.

Ако не волите воће и поврће, погледајте у видеу испод шта треба учинити да бисте пробали и започели уживати у овим намирницама.

Како волите "лоше" намирнице

149 хиљада прегледа9.1к Претплатите се