Како урадити млечну дијету
Млечну дијету треба употребљавати углавном они који желе брзо да смршају, јер неке оброке замењују само млеком и другом храном..
Након фазе губитка треба узимати дијету за одржавање килограма или за постепено настављање губитка килограма, одржавајући правилно функционисање метаболизма и сагоревање масти.
Како то функционише
Првог дана исхране требало би заменити све оброке млеком, јер би требало да се користи пуномасно млеко, јер има више витамина и подстиче већу ситост. Од другог дана можете да додате лагану храну богату протеинима, попут воћа, јогурта, сирева, јаја и меса.
Ова храна подстиче сагоревање масти у телу и повећава ситост, контролишући глад и жељу за јелом. Међутим, важно је запамтити да би прехрану с млеком требало радити само до 8 дана, јер је након овог периода потребно да другу храну уносите постепено, да се избегне дебљање.
Предности прехране са млеком
Главне предности млечне исхране су једноставност и мала цена, јер је исхрана лако следити. Поред тога, млеко је богато хранљивим материјама попут калцијума, витамина А, Д и К, а конзумирање друге хране попут меса и јаја помаже да се додају више хранљивих састојака у данима исхране.
Дакле, лако је прилагодити исхрану у којој је могуће јести различите врсте препарата, а њени хранљиви састојци ће помоћи да тело буде активно, упркос великом ограничењу калорија.
Јеловник са млечном дијетом
Следећа табела приказује пример четверодневне млечне исхране:
| Оброк | 1. дан | 2. дан | 3. дан | 4. дан |
| Доручак | 1 чаша пуномасног млека | 1 чаша млека са 6 јагода | 1 обични јогурт | 1 шоља млека |
| Јутарња ужина | 1 чаша пуномасног млека | 1 крушка | 1 јабука | 1 кришка сира |
| Ручак / вечера | 1 чаша пуномасног млека | 1 мршав говеђи одрезак + зелена салата | 2 умешана јаја са пиринчаним пиринчем | 1 рибљи филе нарезан на поврће |
| Поподневна ужина | 1 чаша пуномасног млека | 1 чаша млека + 1 банана | 1 чаша млека са 1 кришком папаје | 1 обични јогурт |
Након 8-дневне исхране, у јеловину треба додати и друге намирнице, попут браон пиринча, поврћа, смеђег хлеба, маслиновог уља и орашастих плодова.
Како избећи ефекат хармонике
Како се ради о рестриктивној исхрани, након 8 дана млечне исхране потребно је мало по мало поново уносити нову храну, увек се сећајући избегавања слаткиша, сокова, пржене хране и хране богате брашном, попут колача, колача и тестенина..
Поред тога, важно је пити пуно воде, бавити се физичким активностима и узимати 2 шоље чаја за мршављење дневно, као што је зелени и мате чај, за борбу против задржавања течности. Погледајте 5 чајева за мршављење.
Опасности прехране са млеком
Опасност од млечне исхране повезана је са великим калоричним ограничењем исхране, што може проузроковати проблеме попут вртоглавице, искрености, лошег стања и обесхрабрења. Поред тога, недостатак хранљивих састојака може проузроковати промене расположења услед пада серотонина, који је хормон благостања.
Важно је такође запамтити да је ова исхрана забрањена особама алергичним на млеко, док интолеранти за лактозу треба да користе верзију млека и његових деривата без лактозе. Погледајте како јести здраво за мршављење.
