Како направити медитеранску дијету ради губитка килограма

Медитеранска исхрана, која се назива и медитеранска исхрана, заснива се на конзумирању свеже и природне хране као што су маслиново уље, воће, поврће, житарице, млеко и сир, па је потребно избегавати индустријализоване производе попут кобасица, смрзнуте хране и колача у праху..

Ова дијета је заправо врста хране која помаже да промијените начин живота, а не мора увијек бити мало калорија да бисте изгубили тежину, јер природно побољшава метаболизам и погодује контроли тежине.

Како радити медитеранску дијету

Да бисте направили медитеранску дијету, морате промијенити сљедећи начин исхране:

1. Избегавајте индустријализоване производе

Исхрана се мора углавном састојати од природних производа, углавном биљног порекла, попут маслиновог уља, смеђег пиринча, соје, јаја и млека. Поред тога, треба заменити готову храну као што су колачићи и колачи, преферирајући домаће верзије.

Уклањање индустријализованих производа помоћи ће да се смањи производња токсина у телу, смањи упала и бори се против задржавања течности, природно помажући да се одузме.

2. Једите рибу и плодове мора

Рибу или морску храну треба конзумирати најмање 3 пута недељно, јер су извор добрих протеина и масти, попут омега-3, који делује противупално, помаже у ублажавању болова у зглобовима, побољшава циркулацију крви и спречити срчане болести. Погледајте све предности омега-3.

3. Маслиново уље и добре масти

Маслиново уље и биљна уља попут каноле и ланеног уља богата су добрим мастима за срце које помажу у контроли холестерола и спречавају кардиоваскуларне болести.

Да бисте постигли користи, уље морате додати у готов препарат, конзумирајући највише 2 кашике дневно. Маслиново уље треба користити и за кување, умакање и печење меса или рибе. Сунцокретово уље се ретко користи. Погледајте савете за избор најбољег маслиновог уља у супермаркету.

4. Комплетна храна

Медитеранска исхрана богата је целохраном, попут риже, брашна, зоби и целе тјестенине, које су богате влакнима, витаминима и минералима који побољшавају функционисање организма, боре се против опстипације и смањују апсорпцију шећера и масти у цревима.

Поред житарица, исхрана би такође требало да буде богата протеинима поврћа као што су пасуљ, соја, сланутак, семенке бундеве и ланено семе које такође помажу ојачати мишиће и побољшати метаболизам.

5. Воће и поврће

Повећање конзумације воћа и поврћа је важна тачка ове исхране, јер ће обезбедити влакна, витамине и минерале за метаболизам и донети осећај ситости, помажући у губитку килограма. Препоручује се јести најмање 3 различитог воћа дневно, добра навика је јести 1 воће након сваког оброка, било за доручак, ручак, ужину и вечеру.

Погледајте рецепте 7 Деток сокова за мршављење и чишћење организма.

6. обрано млеко и деривати

Да бисте побољшали исхрану и смањили потрошњу масти, преферирајте обрано млеко, природни јогурт и беле сиреве, попут рикоте и скуте, или изаберите лаке верзије производа. Да бисте мало засладили свој природни јогурт, можете додати 1 кашику меда или домаћи џем.

7. Извори протеина

Црвено месо мора бити мршавих резова, где се не примећује ни један део масти и ограничено је на само 1 конзумирање недељно, тако да постоји простор за оброке са јајима, рибама и мешавинама житарица који су такође добри извори протеина, као што су пиринач + пасуљ, пиринач + лећа или пиринач + грашак.

8. Пиће

Пиће које је најприкладније за утаживање жеђи уз оброке је вода, а за ароматизирану воду можете се одлучити додавањем лимуна или кришке ђумбира. Поред тога дозвољена је 1 чаша вина дневно (180 мл), посебно након вечере.

Медитеранска дијета

Следи пример тродневног медитеранског менија за дијету:

Овај мени треба да буде направљен коришћењем свежег поврћа, важно је имати на уму да у тањир за ручак и вечеру додате 1 кашику маслиновог уља..

Предности медитеранске исхране

Медитеранска дијета није само дијета за мршављење, већ је начин живота, уобичајено присутан у земљама око Средоземног мора. Његове главне здравствене користи су:

• Нижи ризик од развоја кардиоваскуларних болести, рака, дијабетеса и дегенеративних болести:
• Штити организам од атеросклерозе и тромбозе;
• То је економичнија верзија;
• Садржи више хранљивих састојака од прерађене хране која тијелу пружа више хранљивих састојака;
• Помаже више варирати исхрану, добра је за дечји укус, олакшавајући им јести поврће, зеље и салате.

Да бисте заиста пратили начин живота медитеранске исхране, требало би да конзумирате дневну храну биљног порекла, свежу, мало прерађену, сезонску и локалну, радије купујући на малим тржиштима и у продавницама воћа и поврћа, него у великим супермаркетима..

Погледајте предности медитеранске исхране у следећем видеу:

Како урадити МЕДИТЕРАНСКУ ДИЈЕТУ