Дијета труднице Како да се не удебљамо и осигурамо здравље бебе

Да бисте одржали добру тежину у трудноћи, требало би да једете дијету богату влакнима, протеинима и воћем. У овој фази, жена не би требало да слиједи никакву дијету да би смршала, а дијета не мора имати већих ограничења, већ мора бити здрава и у редовним временима како би беба редовно примала храњиве састојке и правилно одржавала свој развој..

Стога би требало да се кладите на млеко, јогурте и пусте сиреве, воће, поврће и разна меса, са већим фокусом на квалитету хране, а не на калорије. Испод је листа савета за одржавање тежине током трудноће:

1. Слобода јести све, али умјерено

Трудница која је одржавала адекватно повећање телесне тежине за сваки стадиј трудноће може се осећати слободније у избору хране, али квалитет хране мора се одржавати. Оброци би требало да се једу сваких 3х - 3:30х, у малим количинама, и морају бити богати влакнима, витаминима и минералима.

Стога се треба одлучити за браон пиринач, обрано млијеко и деривате те десертно воће у главним оброцима и залогајима. Црвено месо може бити део менија 2 до 3 пута недељно, али свеједно треба да избегавате пржену храну и веома масне приправке, осим сланине, кобасице, саламе и кобасице. Погледајте више о томе како живописно једење може побољшати здравље.

2. Једите салату пре великих оброка

Једење салате пре главног оброка за ручак и вечеру помаже да се смањи количина поједене хране и спречи прекомерна концентрација глукозе у крви након оброка. Поред шарене салате, требало би да садржи тамнозелено поврће као што је кељ, јер је богато фолном киселином која је важна за развој бебиног нервног система. Такође је важно имати на уму да поврће које ће се јести сирово треба темељно опрати и санитизирати, као и да ову врсту салате треба избегавати када једете ван куће, јер може бити контаминирана и изазвати токсоплазмозу. Погледајте која храна је у ризику од токсоплазмозе.

3. Избегавајте сувишну со

Вишак соли треба избегавати да не би дошло до задржавања течности и ризика од развоја хипертензије, што може довести до ризика у трудноћи, као што је прееклампсија. Поред тога, хормоналне промене које се јављају током трудноће већ узрокују задржавање течности, због чега је контрола соли у овом периоду још важнија. Стога би требало смањити количину соли која се додаје у припрему јела, дајући предност ароматичном биљу попут белог лука, першуна и тимијана и избегавајући индустријске производе богате сољу, попут пакованих грицкалица и смрзнуте смрзнуте хране. Погледајте ризике и компликације прееклампсије.

4. Пијте пуно течности

Током трудноће још је важније повећати унос течности на 2,5 Л дневно, нарочито воде. Вода помаже да се смањи задржавање течности и спречи затвор, осим што је важна за уклањање производа из бебиног метаболизма који се морају елиминисати. Трудница такође пије природне сокове и чајеве без шећера, међутим неки се чајеви не препоручују у овом периоду, попут болдо чаја и цимета. Погледајте комплетну листу чајева које труднице не могу да узимају.

5. Шта учинити са слатким зубом

Кад дође до жудње за слаткишима, прва реакција би ипак требала бити избјегавање или заваравање конзумирањем воћа, јер шећер изазива овисност и постаје све теже одупријети се жудњи. Међутим, када је жудња за слаткишима неодољива, требало би се одлучити за око 2 квадрата тамне чоколаде и ређе за слатке десерте. Такође је важно имати на уму да је најбоље време за јело слаткише после великих оброка, када поједете довољно салате, јер ће то умањити ефекат шећера у крви.

6. Имајте здраве грицкалице при руци

Имати здраве грицкалице код куће и у торбици је корисно када дође до жудње за храном или када сте изван куће и кад дође време за оброк. Код куће је пожељно да имате јогурт са мало масти, разно воће, крекере без пуњења, беле сиреве попут рикоте и хлеба или тост од целог зрна, док у кесици можете да узмете сушено воће, кикирики и орашасте плодове без додавања соли да утажите глад као оброк. потпуније се не може урадити.

Дакле, труднице које имају адекватно повећање телесне тежине треба да одржавају бригу о својој исхрани, упркос томе што немају строга ограничења и забране. Здрава исхрана ће контролирати дебљање, обезбедити потребне храњиве састојке за добар развој бебе, одржати здраву мајку и дете и олакшати губитак килограма жене након трудноће. Погледајте која је храна забрањена за труднице.