Јапанска дијета како функционише и 7-дневни мени

Јапанска дијета је створена за подстицање наглог губитка тежине, обећавајући до 7 кг у 1 недељној исхрани. Међутим, ово смањење телесне тежине варира од особе до особе, на пример, према њиховом здравственом стању, тежини, начину живота и производњи хормона.

Јапанска дијета не говори о традиционалним јапанским прехрамбеним навикама, јер је то врло рестриктивна дијета и треба је користити само 7 дана, јер може проузроковати промјене попут слабости и лошег стања, осим што није изборник за преусмјеравање хране.

Како то функционише

јапанска дијета се састоји од само 3 оброка дневно, доручка, ручка и вечере. Ови оброци углавном укључују безкалоричне течности, попут чајева и кафа, поврћа, воћа и разних врста меса.

Важно је запамтити да пијете пуно воде да бисте остали хидрирани и да поступно уносите друге здраве намирнице у рутину након 7 дана дијета, попут кромпира, слатког кромпира, јаја, сирева и јогурта, на примјер.

Јапанска дијета

Јеловник јапанске исхране састоји се од 7 дана који се морају следити као што је приказано у следећим табелама:

Оброк	1. дан	2. дан	3. дан	4. дан
Доручак	незаслађена кафа или чај	незаслађена кафа или чај + 1 кекс соли и воде	незаслађена кафа или чај + 1 кекс соли и воде	незаслађена кафа или чај + 1 кекс соли и воде
Ручак	2 кувана јаја са сољу и разним поврћем	повртна салата + 1 велики одрезак + 1 десертно воће	2 јаја кухана са соли + салата по вољи, укључујући парадајз	1 кувано јаје + шаргарепа по вољи + 1 кришка сира моцареле
Вечера	зелена салата са зеленом салатом и краставцем + 1 велики одрезак	шунка по вољи	Цолеслав с мрквом и хајотом по вољи	1 обични јогурт + воћна салата по вољи

Последњих дана исхране оброци за ручак и вечеру су мало мање рестриктивни:

Оброк	5. дан	6. дан	7. дан
Доручак	незаслађена кафа или чај + 1 кекс соли и воде	незаслађена кафа или чај + 1 кекс соли и воде	незаслађена кафа или чај + 1 кекс соли и воде
Ручак	Неограничена салата од парадајза + 1 пржена рибља филета	Печена пилетина по вољи	1 одрезак + воће по вољи за десерт
Вечера	1 одрезак + воћна салата по вољи за десерт	2 кувана јаја са сољу	Једите оно што желите у оквиру ове дијете

Важно је запамтити да видите лекара или нутриционисту пре него што започнете дијету рестриктивну као и овај мени јапанску дијету, како бисте били сигурни како је ваше здравље и да неће бити озбиљних оштећења због исхране. Погледајте и остале дијете које вам помажу да брзо изгубите килограме.

Јапанска нега исхране

Пошто је врло рестриктивна и са врло мало калорија, јапанска дијета може проузроковати проблеме попут вртоглавице, слабости, нелагоде, промене притиска и губитка косе. Да бисте ове ефекте свели на минимум, важно је да останете веома хидрирани и да варирате поврће и воће које добро конзумирате, како бисте имали приступ разним витаминима и минералима у исхрани..

Други савет који се може користити је да се међу оброке уврсти костни јух, јер је то готово без калорично пиће које је богато хранљивим материјама, попут калцијума, калијума, натријума и колагена. Погледајте рецепт за јуху од костију.