Дијета за снижавање триглицерида

Прехрана за снижавање триглицерида треба да садржи мало хране са шећером и белим брашном, као што су бели хлеб, слаткиши, грицкалице и колачи. Ова храна богата је једноставним угљеним хидратима, који погодују повећању триглицерида у крви.

Када је резултат триглицерида изнад 150 мл / дЛ, постоји повећан ризик од здравствених проблема као што су срчане болести и дијабетес, на пример, али који се могу избећи следањем здраве и уравнотежене исхране. Ево четири савета за снижавање триглицерида кроз вашу исхрану:

1. Смањите потрошњу једноставних угљених хидрата

Конзумирање многих намирница богатих шећером и белим брашном главни је узрок високих триглицерида, а важно је избегавати сувишне производе као што су шећер, пшенично брашно, грицкалице, бела тестенина, бели хлеб, колачи, колачићи, десерти, безалкохолна пића и вештачке сокове.

Поред тога, требало би да избегавате додавање шећера храни која се припрема код куће, као што су природни сокови, кафа и чај. Погледајте потпуну листу хране богате угљеним хидратима и схватите која је најбоља.

2. Избегавајте конзумирање алкохола

Алкохолна пића су високо калорична и стимулишу производњу триглицерида. Пиво, на пример, поред алкохола садржи и висок садржај угљених хидрата, а његова велика потрошња важан је узрок измењених триглицерида и холестерола. Знајте утицај алкохола на организам.

3. Конзумирајте добре масти

Добре масти помажу у контроли холестерола и нижих триглицерида, пошто делују као антиоксиданти и анти-инфламације, побољшавајући крвоток и спречавајући срчане проблеме, мождани удар и тромбозу, на пример.

Намирнице богате добрим мастима су маслиново уље, кестен, кикирики, бадеми, цхиа семенке, ланено семе, сунцокрет, риба попут туњевине, сардине и лососа и авокада. Уз то, треба избегавати конзумирање хране богате прерађеном масноћом, попут кобасица, кобасица, шунке, болоње, хамбургера и смрзнуте готове хране..

4. Конзумирајте храну богату влакнима

 Намирнице богате влакнима су воће, поврће и цела храна, попут браон пиринча, смеђег хлеба, тестенине од пуне пшенице, пшеничних и зобених мекиња, ваљаног овса, квиноје, леће и семенки као што су цхиа, ланено семе, сезам, бундева и сунцокрет.

Влакна помажу и смањују пораст глукозе у крви, што је шећер у крви, побољшавајући контролу триглицерида и холестерола, као и одржавање црева здравим и борбу против затвор.

Диетни мени за триглицериде

Следећа табела приказује пример тродневног менија за контролу триглицерида:

Важно је запамтити да исхрану за контролу триглицерида мора пратити нутрициониста, који такође може прописати чајеве и кућне лијекове који помажу у контроли овог проблема. Погледајте неке примере овде.

Погледајте остале савете за преузимање триглицерида у следећем видеу:

Дијета за високе триглицериде