Низак ниво холестерола (са менијем)

Дијета за смањење холестерола мора бити са мало шећера, засићених и транс масти, побољшаће циркулацију крви и смањити ризик од накупљања масти у артеријама, узрокујући кардиоваскуларне болести попут срчаног удара или шлога.

Такође, важно је повећати потрошњу воћа, поврћа и интегралних намирница, што због садржаја влакана помаже у контроли нивоа холестерола, смањујући усвајање црева и одржава укупне вредности холестерола испод 200 мг у крви. / дл.

Важно је да дијета буде праћена неким физичким активностима, барем 3 пута недељно у трајању од 1 сата, како би се фаворизовало губитак тежине и смањење холестерола. Погледајте више детаља о исхрани у следећем видеу:

Дијета са ниским холестеролом

26 хиљада прегледа

155 Сусцрибирсе

Како снизити холестерол

Да бисте снизили холестерол, требали бисте јести храну са мало масти и шећера, у зависности од:

Повећајте потрошњу целих намирница, с обзиром да више волим хлеб, пиринач, тестенине и целе хариније;
Конзумирајте између 3 до 5 порција воћа и поврћа ал диа, по могућности црудо и цон цасцара, јер су богата влакнима;
У прехрану уврстите фријоле, гарбанзосе, сочиве и соју, дебиендо конзумирати најмање 2 пута недељно;
Конзумирајте мале порције орашастих плодова дневно, као алмендрас и нуцес, око 5 до 10 јединица дневно;
Лецхе и обрано млијеко, с обзиром да радије користим бјеланчевине с ниском масноћом и природни јогурт без шећера;
Конзумирање богате рибе омега-3 попут лососа, туњевине, рибе и сардине, најмање 2 пута недељно;
Повећајте потрошњу воде између 2 до 2,5 Л дневно;

Уз то, храна се мора припремити на пари у тањиру, избегавајући пржење и гушту, и коришћење природних састојака. Такође је важно направити 3 главна оброка и 2 до 3 мериенде, а да притом не скачете на њих, као и задржати идеалну тежину. Знајте своју идеалну тежину.

Постоје неке намирнице које се могу укључити у исхрану ради регулисања холестерола у крви, због његових различитих својстава, то су:

Храна	Својства	Како их конзумирати
Парадајз	Садржи ликопен који је супстанца која помаже снижавању холестерола у крви.	Може се користити у салатама или за припрему природних салса.
Црно вино	То може спречити да се молекули масти залепе на зидове артерија, олакшавајући циркулацију крви.	У току дана или на сцени треба пити само једну чашу вина.
Салмон, туна, сардине, нуецес и семиллас де цхиа	Богата је омега-3 намирницама са противупалним својствима. Такође спречава стварање угрушака који могу покрити артерију и на пример изазвати срчани удар.	Дебен треба пити 3 до 4 пута недељно.
Грожђе	Постоје антиоксиданти попут флавоноида који помажу у снижавању холестерола у крви.	Може се конзумирати у соковима или ће воће бити као шоља.
Закон	Садржи супстанцу под називом алицин, која се бори против нивоа лошег холестерола и контролише крвни притисак, смањујући тако ризик од срчаних напада.	Може се користити за зачињавање или сезонску храну.
Маслиново уље	Утицаје на оксидацију холестерола.	Додаје се у салате и након кувања, од када се загрева својим својствима.
Лимон	Садржи антиоксиданте који спречавају оксидацију ХДЛ холестерола.	Ако можете да узмете јарму од лимуна, додајте га у салату уз јогурт и са осталим јајима.

Постоје и неки који могу да укључе и који су одличне природне опције за помоћ у снижавању холестерола, попут артичоке или диенте де леон. Погледајте како да их припремите за снижавање холестерола.

Коју храну би требало избегавати

Неке намирнице које би требало избегавати, а које су богате масноћом и шећером, погодују повећању ЛДЛ холестерола и ВЛДЛ у крви морских плодова, путера, мантеке, пијавица и комплетних јогурта; прихваћена и пржена храна уопште; прерађена, смрзнута и монтажна храна; Куесос амариллос и Куесо Црема и; першун попут парадајз салсе, мајонеза, алиоли.

Асимисмо, интарзиране попут кобасица, цхоризос, салцхицхон и јамон; унутарњи органи животиња попут јетре, бубрега и срца; алкохолна пића и; резове меса које садрже више масноће треба избегавати.

Осталу храну богату шећерима као што су пастеле, слаткиши, пите, галете и чоколаде, не треба конзумирати јер се њихов вишак накупља у облику масти и погодује производњи холестерола из јетре..

Јеловник са ниским холестеролом

Ово је тродневни мени за низак холестерол:

Главна храна	1. дан	2. дан	3. дан
Десаиуно	1 ваза од декрета лецхе + 1 јато целе таве + 1 ЦД џема од воћа	1 крупно зрно житарица (по могућности без шећера) + 1 ваза декрети пијавице	1 средња тортиља од пуне пшенице + 1 питање рицотта цуцхарадита
Мериенда де ла манана	1 ваза од природног јарма од грожђа	1 природни јогурт без шећера + 1/2 таз сецканог воћа	1 средња банана
Алмуерзо / Сцена	Пире каша са лососом на тањиру + 1/2 посуде куване салате са броколијем и занахориа + 1 тањир маслиновог уља + 1 манзана	Комплетна паста са природним парадајзом першуном + 1 средња врећа грашка + шпинат са паром + 1 маслиново маслиново уље + 1 крушка	Саути еспаррагос са полло а ла планцха у пратњи 1 круга лечуга цруда салата са парадајзом + 1 плоча с маслинама + 1 багета од грожђа
Поподневна ужина	1 природни јогурт без аз + 2 посуде са целовитим житарицама	1 посуда са песком у коцкама	1 схаке (200 мл) авокада припремљен са природним јогуртом
Ноћни оброк	1 таза артичока	1 тинто де диенте де леон	1 таза куркуме

Увек је идеално да дијету за снижавање холестерола мало, познату као ЛДЛ и ВЛДЛ, води нутрициониста тако да се прилагоди индивидуалним потребама сваке особе.