Дијета за ниске триглицериде (укључујући мени)

Триглицериди настају када се калоријски потроше и тело их складишти у адипозне ћелије, да би касније били употребљени за производњу енергије, ако је потребно.

Када су триглицериди у сину користили енергију, повећавали крв у крви, повећавајући ризик од проблема са кардиоваскуларним проблемима, међутим, можемо избећи здраву и уравнотежену исхрану, смањујући на тај начин конзумирање хране богате шећером прерађена храна и приправци који се базирају на рафинираним харинама.

Неколико савета за снижавање триглицерида путем исхране:

1. Смањите потрошњу шећера

Конзумирање многих намирница богатих шећерима и рафинираним храном главни је узрок повећања триглицерида, а важно је избегавати вишак производа попут белог шећера, пшеничне харине, кукурузне харине, голосина, пице, тестенине, пан бланка , пастеле, пите, галлетас ен генерал, постреси, освежење и вештачке кравате. Исто тако, требало би избегавати и додавање шећера храни припремљеној код куће, као што су природни кракови, кафа и чај..

Погледајте комплетну листу хране богате угљеним хидратима и према томе за шта су најбоље..

2. Избегавајте конзумирање алкохола

Алкохолна пића су празне калорије, што значи да не доносе ништа корисно за организам и подстичу производњу триглицерида. Пример пива, које поред алкохола има и висок садржај угљених хидрата, па је његова вишак конзумирања важан узрок високих триглицерида.

Знајте ефекте алкохола у организму.

3. Конзумирајте добре буене

Добре ствари такође помажу у контроли холестерола и смањењу триглицерида, јер делују као антиоксиданти и анти-инфламације, побољшавајући циркулацију крви, повећавајући ХДЛ холестерол и спречавајући срчане проблеме, цереброваскуларне несреће и тромбозу, на пример..

Богата храна у добрим купцима је она која садржи омега-3, то су прихваћене маслине и ланено семе; суво воће као што је какао, бадеми, нуецес, маранон о мереи; семила као што су ла линаза, цхиа и гирасол; ловио се попут туњевине, сардине и салмона; ел агуацате.

Више о омега 3 и здравственим предностима.

4. Смањите потрошњу засићених масти

Конзумирање засићених масти погодује повећању триглицерида, мада су полинезасићене и мононезасићене масти повезане са његовом разградњом. Из тог разлога је потребно избегавати конзумирање богате хране овом врстом масти као што су кобасице, џамон, мортадела, месо богато мастима, цхоризо, морцила, галета, голосина и смрзнута храна.

5. Конзумирајте храну богату влакнима

Влакна помажу у одржавању глукозе у крви, стабилизујући шећер у крви, такође помажу у контроли триглицерида и холестерола, осим што одржавају здрава црева и боре се против стреса..

Храна богата влакнима је воће, углавном она која се може користити као багассе и наранџе или манзана; сирове биљке као што су лечуга и рукавица; интегралне намирнице као што су пиринач, хлеб, тестенине, жалфија пшенице и авена; фријолес, куиноа, гарбанзо, ленсјас и; семила као лас цалабаза и гирасол.

Знајте која је храна богата влакнима.

6. Бавите се физичком активношћу

Изводите аеробне вежбе као што су ходање, каскање, плесање, вожња бицикла, на пример, помажући смањењу триглицерида, због чега тело користи акумулирану масноћу да би створило енергију. Препорука коју је указало Америчко удружење коразона је најмање 30 минута, 5 пута недељно.

Диетни мени за триглицериде

Табела се наставља са тродневним менијем за контролу триглицерида:

Важно је запамтити да дијету за контролу триглицерида мора пратити нутрициониста, тако да углови буду прилагођени вашим потребама. Асимисмо, нутрициониста ће моћи да пропише сваких неколико лекова који помажу у контроли овог проблема.

Погледајте неке кућне лекове за снижавање триглицерида.