Дијета за парове који заједно смршавају
Да бисте олакшали дијету, укључивање вашег дечка, мужа или партнера обично је знатно лакше, када одаберете здраву храну током јела, када купујете у супермаркету и ресторанима, на пример, осим да донесе више мотивације за бављење физичком активношћу.
Погледајте пример плана тренинга који се обавља у паровима.
Размишљајући о томе, бразилска нутриционисткиња Патрициа Хаиат написала је књигу Диета дос Цасаис за подстицање здравог живота пара, у којој наводи савете, рецепте и план исхране који ће јој следити 2, а која је подељена у 3 приказане фазе.
Фаза 1: Откриће
Ова фаза траје 7 дана и почетак је одмора од претходне рутине у којој је дошло до конзумирања штетне хране, коју ће заменити дијета храном корисном за тело, са главним циљем детоксикације тела..
- Шта јести: све врсте воћа, поврћа и биљних протеина, попут соје, леће, пасуља, сланутка, кукуруза и грашка.
- Шта не јести: црвено месо, бело месо, риба, риба, плодови мора, јаја, млеко, сир, јогурти, рафинирана житарица и брашно, храна без глутена, алкохолна пића, шећер и вештачка заслађивача.
Фаза 2: Посвећеност
Ова фаза траје најмање 7 дана, али мора се следити све док се не постигне циљ губитка тежине, омогућавајући умерено конзумирање хране са глутеном, млеком и млечним производима.
- Шта јести: Понедељак до среда, само биљни протеини, попут соје, леће, пасуља, сланутка, кукуруза и грашка. Од четвртка до недеље нагните протеине животињског порекла, као што су црвено и бело месо и риба.
- Шта не јести: шећер, алкохолна пића, глутен и млечни производи.
Фаза 3: Лојалност
Ова фаза нема трајање, као што је случај када се морају одржавати здраве прехрамбене навике, којима се дозвољава умјерена конзумација свих намирница.
- Шта јести: месо, риба, махунарке попут пасуља, соје, сланутка и леће, кромпир, слатки кромпир, јамс и други извори угљених хидрата, по могућности цела житарица, попут брашна, пиринча и интегралних тестенина.
- Шта не јести: храна са високим удјелом бијелог шећера, попут слаткиша, колача и десерта, бијелог брашна, бијелог пиринча, смрзнуте готове хране, супе у праху и пржења.
Иако је књига написана усредсређена на губитак килограма брачног пара, исту дијету може пратити цела породица или групе пријатеља са посла или класе који такође желе да смршају, јер је групно мршављење брже и ефикасније.
Да бисте смршали без дијета, погледајте Једноставне савјете за мршављење без жртве.
