Дијета за мршављење за 15 дана

Да бисте спречили тежину за 15 дана, неопходно је следити здраву и уравнотежену исхрану, укључујући воће, поврће и интегралне намирнице богате влакнима, па избегавајте конзумирање прерађене хране, пржене хране, смрзнуте хране попут пице и лазање, кобасица, брзе хране, између осталих.

У 15 дана је могуће изгубити између 1 кг и 5 кг, међутим, тај губитак килограма зависиће од метаболизма особе, ако правилно извршите дијету и следите праксу физичке активности. Врста физичке активности коју треба изводити углавном аеробна, на пример трчање, каскање, пливање или ходање, како би се помогло телу да троши више енергије и сагорева накупљену масноћу..

Шта могу јести?

Храна дозвољена овом дијетом су воће и поврће уопште, због чињенице да су богате влакнима, што изазива осећај ситости и побољшава цревни транзит. Храна такође треба да буде укључена, као што су: авена, квиноја, пиринач и браон хлеб; хуевос, фријолес, гранола без шећера и кромпир; семила као лас де линаза, гирасол, цхиа, цалабаза и ајоњоли; суво воће попут лас нуецес, алмендрас, цацахуатес, маран и; млеко и обрани деривати, у случају да морају бити бели.

Остала храна која може убрзати метаболизам и заузврат погодује мршављењу од термогене хране попут цимета, ђумбира, црвене паприке, кафе, зеленог чаја и сирћета, а све се то може укључити у исхрану. Сазнајте више о овим намирницама.

Храна коју треба избегавати

Храна коју би требало избегавати је она богата соли, шећером, белим пшеничним брашном и грасама, попут:

• Шећер: шећер, душице, десерти, пите, чоколада;
• Со: со, соја салса, енглеска салса, коцке јуха и поврћа, месо, супе;
• Харина од бијеле пшенице: хлеб, пастел, бела бешамела салсас, похована;
• Грасас: пржена храна, ројас, тоцино, салчича, салама, мортадела, џамон, ројас богат масноћом, комплетни лецхе и амариллос као цхеддар;
• Индустријски производи: галлетас релленас, цхуцхериас о грицкалице, смрзнута храна, пица, ласана, освежење и пастеризиране витице.

Да бисте заменили со у припреми хране, ако користите природне зачине и зачине као што су целеб, ајо, ромеро, перејил, томилло, албахаца и оригано, они изазивају лош укус у храни и не изазивају задржавање течности у течностима цуерпо.

Пример менија за мршављење за 15 дана

Табела даље приказује мени 3 дана исхране како би се тежина од 5 кг добила у две недеље. Након та 3 дана, моћи ћете да направите свој мени, увек се сећајући претходно наведених савета.

Песме садржане у менију разликују се у зависности од старости, пола, физичке активности и ако је са њом повезана нека болесна особа, јер је идеално помоћи нутриционисти да испуни потпуну процену и израчуна нутритивни план, али у складу са вашим потребама.

Погледајте у видеу наставак других савета за дефинисање трбуха:

3 савета за ГУБИТАК ЖЕЉКО за 10 дана

Други савети које треба следити

Неколико савета које треба искористити на време да бисте припремили нутритивни план дана:

• Правите између 5 до 6 оброка дневно, 3 главна оброка и 2 до 3 оброка између оброка, покушавајући да конзумирате храну свака 3 сата;
• Конзумирајте између 3 до 4 воћа дневно, преферирајући плодове са каскадом и багазом;
• Митад дел плато мора бити заузет поврћем, како у алмуерзу, тако и на сцени, јер конзумира најмање 2 порције дневно;
• Потребно је очистити ђон угљеним хидратима из хране, избегавајући стављање више од једног на тањир;
• Есцогер између фријоле, кукуруза, гулаша, гарбанзоса, соје и сочива као извора биљних протеина и ставите само 2 здјелице на тањир;
• Уклоните сву масноћу из меса пре него што је једете, укључујући рибу, рибу и полло, смањујући потрошњу црвеног меса 2 пута недељно.

Могуће је укључити деток јарам да би се припремало уз поврће, због чињенице да смо богате влакнима. Погледајте неке рецепте за припрему Деток Иокес-а за аделгазар.

Диуретици за уклањање трбуха

Поред хране, потребно је инвертирати конзумирање диуретика и повећавајући метаболизам попут зелене, матче, хибискуса (џемаичног цвета) и ђумбира са ананасом. Да бисте постигли жељени ефекат, потребно је узимати 3 до 4 тазас ал диа, без промене шећера.

Такође је важно пити најмање 1,5 Л течности дневно, најбоље између диуретика и воде, како бисте се борили против задржавања течности и побољшали рад црева. Погледајте оне са диуретичким својствима.