Шта јести током дуге шетње

Током дугих шетњи потребно је обратити пажњу на храну и хидратацију како би тело имало енергију и враћало мишићну масу током дана. У ходочашћима је уобичајено да учесници пешаче 20 до 35 км дневно, за шта је потребан физичка припрема и уравнотежена исхрана да би се одржао такав напор.

Уобичајено је да током пешачког периода губитак тежине и несвестица настају услед умора и дехидрације, посебно када се рута обавља у врућим климама или када на путу недостају места за подршку. Дакле, ево каква би храна требала бити током дугих шетњи:

Храна пре шетње

Отприлике 3 до 4 дана пре него што започнете шетњу, повећајте унос хране богате угљеним хидратима, што ће повећати енергетске резерве које се налазе у јетри и мишићној маси. Дакле, угљени хидрати морају бити укључени у све оброке, а углавном их представљају храна попут риже, хлеба, тјестенине, тапиоке, кускуса, фарофе, сокова, воћа, кромпира и слатког кромпира.

Конзумирање протеина и масти мора се држати у складу са природним стандардом, а храну као што су маслиново уље, месо, пилетина или риба треба конзумирати за ручак и вечеру, а јаја, сиреве, ораси и млеко за ужину и доручак..

Храна током шетње

Пошто је потрошња калорија веома велика током шетње због великог физичког напора, потребно је конзумирати храну која је лако сварљива и богата угљеним хидратима и енергијом током дана. За ову фазу је пожељно користити воће, воћне сокове, слаткише попут рападура, мармеладе, тамну чоколаду и енергетска пића. Поред тога, можете користити и храну као што су ораси, кикирики, житарице и 

Уз то, такође треба бити свестан потрошње протеина, који ће и пружити енергију за вежбање и опоравити мишићну масу која ће се истрошити на путу. Дакле, доручак би требао бити богат храном као што су јаја, сир и млијеко, а за вријеме ручка потребно је имати цјеловитији оброк, преферирајући немасно месо и само малу количину салате, како би се омогућила бржа и адекватнија пробава. Погледајте храну богату протеинима.

Храњење после ходања

На крају дана ходања важно је пити пуно воде и течности богате угљеним хидратима како би се помогло рехидрацији, попут сокова и витамина. Одмах по завршетку физичког напора требали бисте конзумирати протеинску житарицу или додатак протеину како бисте започели процес опоравка мишића. Друга опција је да пред вечеру будете залогај са добрим изворима протеина, попут сендвича са пилетином и сиром..

Затим, вечера треба да буде богата угљеним хидратима да би се надопуниле залихе енергије мишићне масе, а требало би да садржи храну, на пример, пиринач, тестенине, кромпир или маниоково брашно. Поред тога, треба јести нови извор протеина, најбоље пилетину, немасно месо или рибу.

Како остати хидриран

Најбољи начин да останете хидрирани јесте пазити на знакове жеђи и увек ходати с водом, соковима или изотоничним напицима у руксаку. Препоручује се мушкарцима да конзумирају најмање 2 литре воде дневно, док жене требају конзумирати најмање 1,5 литара.

Да бисте избегли морску болест и нелагодност због вишка течности у стомаку, мале количине воде треба пити најмање 20 минута. Добар савет је да попијете 3 до 4 чаше воде најмање 4 сата пре почетка шетње, како бисте започели руту добро хидрирану.

Употреба додатака

Поред природне хране, додаци угљених хидрата могу се користити и у облику гелова или житарица богате протеинима и угљеним хидратима, јер их је лако носити у руксаку и користити у било које доба дана..

У неким случајевима шетач може да користи и додатке исхрани у праху који садрже и угљене хидрате и протеине, јер се лако разређују у води да би се потрошили током путовања..

Друга опција је да направите свој домаћи изотоник, као што је приказано у следећем видеу:

Природни енергетски напитак | Тренирати