Шта јести, а шта не јести код несанице

Несаница је здравствени проблем који погађа многе људе и на који може утицати храна, јер постоје неке намирнице које стимулишу и погодују овом стању, на пример, бибер и кофеин.

Поред тога, постоје и друге намирнице које помажу у борби против несанице, попут орашастих плодова, који су добар извор мелатонина, хормона који се производи у телу и који је одговоран за побољшање квалитета сна. Ову храну треба укључити у исхрану и јести свакодневно, тако да представља део третмана спавања који је најбоље одредио лекар.

Храна која промовише сан

Главне намирнице које помажу у борби против несанице су оне које садрже:

1. Триптофан

Триптофан фаворизује производњу мелатонина у телу, који поред тога што регулише сан антиоксидансом, има неуропротективне ефекте, анти-упалне ефекте, између осталог побољшава имунолошки систем. Уз то, помаже у производњи серотонина, изазивајући смиреност и поспаност.

Храна богата триптофаном је пуретина, млеко, месо, зоб, лосос, парадајз, бели сир, киви, ораси, бадеми, пиринчано млеко и мед.

2. Магнезијум

Магнезијум може да побољша квалитет сна, јер смањује ниво кортизола, хормона стреса који оштећује сан. Уз то, повећава ГАБА, неуротрансмитер који поспешује опуштање и сан.

Намирнице богате овим минералом су бели лук, банане, ораси, бадеми, суве шљиве, хлеб, пасуљ и смеђи пиринач, лосос и спанаћ.

3. Храна богата омега-3 и витамином Д

Храна богата омега-3 и витамином Д пресудна је за производњу серотонина, хемијске супстанце за мозак која побољшава сан. Намирнице богате витамином Д су уље јетре бакалара, лосос, млеко, јаје, месо, сардине и путер.

Намирнице богате омега-3 су ланено уље, лосос, сардине, семенке лана и цхиа, туњевина, харинге и ораси.

4. Калцијум

Мањак калцијума у ​​организму може бити повезан са несаницом, јер је основни минерал који гарантује производњу серотонина. Због тога се препоручује повећати унос хране богате калцијумом, попут обичног јогурта и млека, посебно пре спавања. Један савјет је да попијете 1 шољу врућег млијека прије спавања.

Храна која може изазвати несаницу

Људи који пате од несанице требало би да избегавају храну која стимулише централни нервни систем, јер може ометати сан, а то су: кафа, енергетска пића, безалкохолна пића, црни чај, мате чај, зелени чај, ђумбир, бибер, чоколада и ацааи.

Ову храну би требало избегавати после 16 сати, јер мозак има више времена да прими електричне импулсе потребне за регулисање сна и тако гарантује добар ноћни сан..

Уз то, важно је избегавати и пржену храну, са пуно масти, рафинираних шећера или много волумена хране близу спавања, јер може изазвати пробаву и утицати на сан.

Каква би требала бити храна

Важно је да дозвољена храна буде укључена у дневну исхрану, избегавајући стимулансе у касним поподневним сатима и током ноћи. Поред тога, требало би да избегавате обедовање преблизу спавања и не гледање телевизије док једете, можда би било занимљиво попити и топлу супу током вечере како бисте подстакли сан.

Важно је такође одржавати редовне распореде, како у односу на оброке, тако и током спавања и буђења. Такође је могуће пити чај од јабука пре спавања, јер има својства која помажу смиривању, поспјешује сан и смањује несаницу, захваљујући чињеници да садржи апигенин, антиоксиданс који делује на рецепторе сна у мозгу.

Мени за борбу против несанице

Следећа табела приказује пример менија за борбу против несанице.

Количине укључене у овај мени варирају у зависности од узраста, пола, физичке активности и може се повезати с неком болешћу или не, тако да је идеално потражити смернице од нутриционисте да би извршио комплетну процену и израчунао најприкладнији план исхране. према потребама особе.

Погледајте још неколико савета о томе како би требало да изгледа несаница:

Шта јести за ИНСОМНИА