Шта јести за доручак да изгубим тежину

Неке намирнице које би требало да буду присутне на столу за доручак да би смршавиле су:

• Цитрусно воће ананас, јагода или киви, на пример: ово воће, осим што има мало калорија, има и много воде и влакана која су одговорна за смањење глади током јутра и регулисање црева, смањујући отицање стомака;
• Обрано млеко или напитци од соје, овса или пиринча: садрже велику количину калцијума са мање калорија и повећавају храњиву вредност доручка без штете исхрани;
• Гранола или хлеб од пуног брашна са семенкама које су добар извор угљених хидрата богатих влакнима, витаминима и минералима који вам помажу да смршате и олабавите заглављено црево.

Алтернативна варијанта варирања доручка и дебљања је јести обрани јогурт уместо млека. Да бисте јели хлеб, кришка белог сира је најбоља опција за мршављење.

5 здравих опција за доручак

Доручак је важан оброк за повећање интелектуалних перформанси и осигурање добробити током дана, па се и без глади препоручује дан започети барем пићем попут сока, млека или течног јогурта и што пре. , направите једну од следећих опција:

1. Француски хлеб са сиром Минас и чашом сока од поморанџе;
2. Гранола са обичним јогуртом и комадићима јабуке;
3. Кафа са млеком, хлеб од житарица са мало путера и крушке;
4. Интегралне житарице са мешовитим воћем и бадемом;
5. 2 здравица са сојем од воћа од соје.

Најважније је да никада не започнете дан прескачући доручак, јер је ово заиста један од најважнијих оброка дана. Схватите шта се дешава у вашем телу када не једете доручак.

Фит рецепти за доручак

1. Палачинка од банане са зоби

Састојци:

• 1 банана
• 1 јаје
• 4 кашике зобених мекиња
• 1 кашика цимета или мршавог какаа у праху

Припрема:

Охладите банану и помешајте са јајетом, зобом и циметом, све тукући виљушком. Избегавајте ударање миксером или миксером да не бисте постали превише течни. Затим подмажите посуду са кокосовим уљем и ставите у порције до смеђе боје.

2. Лажни хлеб 

Састојци:

• 1 шоља обичног јогурта
• иста мера шоље јогурта, брашна од целог пшенице
• поспите биљем попут оригана или рузмарина
• со на укус

Припрема:

У посуди помешајте састојке, мешајући кашиком, а затим је само направите као палачинку. Подмажите средњу таву маслиновим уљем, уклоните вишак, а затим додајте мало теста да порумени. Окрените се када је златно, тако да можете да кувате са обе стране. На пример, послужите уз бели сир и парадајз.

3. Домаћи цео кекс

Састојци:

• 1 јаје
• 2 кашике овса
• 1 шоља интегралног брашна
• 1 кашика сезама
• 1 кашика целог ланеног семена
• 2 кашике мршавог какаа у праху
• 1 кашика путера

Припрема:

Све састојке врло добро измешајте и направите мале куглице исте величине, лагано мешајте да се брже испеку и пеците у средњој рерни око 20 минута. 

4. Воћни витамин

Састојци

• 1 шоља 180 мл целог јогурта
• 1 банана
• пола папаје
• 1 кашика зоби

Припрема:

Умутите све у блендеру и одмах извадите.

5. Мешајте јогурт са орасима

Још једна добра идеја за доручак је да у посуду ставите 1 шољу обичног јогурта, 1 кашику меда, две кашике граноле и комадиће воћа, попут банане, крушке или наранче, на пример. Поред укусног, веома је и здраво.

Како треба доручковати оне који раде тренинг са утезима

За оне који једу доручак и тренирају с утезима убрзо након тога, овај оброк би требао давати више енергије како би се избјегло губљење мишића. Зато је важно додати мед, пилећу шунку, кувано јаје, зобене пахуљице и воћне желе.

Када се тренинг догоди врло рано, добар пример за доручак је витамин из сојиног млека са јабуком, крушком и папајом, који треба имати енергију без пуног стомака, како не бисте ометали физичку вежбу. Међутим, након тренинга важно је имати комплетан и здрав доручак како би дошло до доброг опоравка и хипертрофије мишића..

Ако је ваш проблем гладна, чак и након доручка, ево шта треба да урадите да бисте смањили апетит:

Победа од глади до губитка килограма