Шта јести током лета да бисте спречили топлоту и спречили дехидрацију

У најтоплијих летњих дана требало би да једете салате и пијете 2 литра течности на дан, као што су вода, кокосова вода, воћни сокови или ледени чајеви без шећера, како бисте освежили тело, спречили топлоту и спречили дехидрацију.

Поред тога, треба избегавати јести слатку храну, безалкохолна пића и алкохолна пића, јер дехидрирају организам, повећавају жеђ и фаворизују дехидрацију..

У врућим данима такође је важно не јести оброке у великим количинама или богате мастима, јер на тај начин омета варење, чинећи тело још топлијим, повећавајући ризик од дехидратације, посебно код деце.

Научите да препознате симптоме дехидрације код деце.

Храна за најтоплије летње дане

Најприкладнија храна за вреле летње дане је храна богата водом, као што су:

• Лубеница, јагода, диња, ананас, јабука, гуава, банана;
• Радисх, парадајз, репа, карфиол, шаргарепа;
• Риба и морски плодови.

Ове намирнице јер су богате водом такође помажу у детоксикацији тела и имају мало калорија, а погодне су и за дијету за мршављење. Погледајте потпунију листу намирница богатих водом.

Бебе се такође осећају веома вруће и зато је добра стратегија да им буде угодније понудити ову врсту хладног воћа, остављајући неко време у фрижидеру.

Једење ове врсте хране такође је добар начин за одржавање хидратације за оне који имају више потешкоћа са питком водом. Погледајте следећи видео и погледајте савете нашег нутрициониста за конзумирање хране богате водом:

10 РИЦХЕР ВОДЕ ХРАНЕ (укључује рецепт)

Пример менија за најтоплије дане

Пример менија за најтоплије летње дане може бити:

• Доручак - јогурт са гранолом и јагодама
• Ручак - салата од рукуле, парадајз, паприка, печурке, здробљена пилетина и интегралне тестенине зачињена маслиновим уљем и сирћетом. Диња за десерт.
• Снацк - смоотхие од авокада са ледом или соком од поморанџе са тостом и Минас сиром
• Вечера - салата, кукуруз, шаргарепа, краставци и салата од туне са браон пиринчем. За десерт од лубенице.

Поред тога, приликом прављења оброка можете испред вентилатора ставити посуду са водом и ледом да бисте хладили собу.

Погледајте како припремити укусну повртну салату за освежавање и губитак килограма.

Остали савети за хлађење током лета

Поред хране, други сјајни савети за хлађење током лета су:

• Освежите окружење држећи врата и прозоре отворенима;
• Скините тешке тепихе и завјесе;
• Укључите вентилатор или клима уређај у соби у којој се налазите.
• Поставите посуду са коцкицама леда испред вентилатора;
• У собу у којој је повезан клима уређај ставите умиваоник са водом за влажење ваздуха;
• Носите лагану одећу која омогућава да се кожа зноји;
• Избегавајте излагање сунцу и увек носите капу, сунчане наочаре и нанесите крему за сунчање.

Придржавајући се ових савета могуће је одржавати идеалну температуру, избегавајући дехидрацију.