Шта јести за борбу против симптома менопаузе

Знати шта јести током менопаузе је веома важно, јер храна помаже у смањењу симптома менопаузе, попут врућих бљескова, анксиозности и нервозе или несанице, побољшавајући женино благостање.

Здрава прехрана у менопаузи треба да укључује храну као што су:

• Храна богата фитоестрогенима, као што су соја и храна на бази соје, иамс, лећа, сланутак, кикирики, клице граха и соје луцерке, ланене семенке, ражене мекиње, цела пшеница, јечам, сезамово семе и семенке бундеве;
• Свеже поврће, воће и поврће, посебно агруми;
• Храна богата витамином А, које су наранџасте;
• Тамнозелено лишће, попут броколија и шпината;
• Храна богата омега 3, као што су риба, цхиа семенке и ораси;
• Храна богата калцијумом: Сјеме сезама, репа
• Јаја (2 до 3 недељно);
• Житарице: пиринач, кромпир, интегралне тестенине;
• Маслиново уље.

Погледајте такође: Шта јести за борбу против уобичајене несанице у менопаузи.

Дијета у менопаузи

Дијета у менопаузи треба да садржи мање калоричне намирнице и храну богату калцијумом за јачање костију и добре изворе протеина за одржавање мишића. Због тога се женама препоручује да дају предност тим намирницама и бирају једну од њих која ће јести током сваког оброка. На пример:

• Доручак: 1 чаша сока од поморанџе и 1 хлеб намазан маслиновим уљем;
• Ручак: 1 кувано јаје, 1 кувано воће и тамнозелено и наранџасто поврће и поврће;
• Снацк: 1 чаша сојиног јогурта са цхиа семенкама;
• Вечера: 1 бифтек на роштиљу, свежа салата и браон пиринач.

Важно је да је жена свесна да хормоналне промене типичне за менопаузу не представљају болест, али хормонска супституциона терапија може бити корисна за смањење симптома и нелагоде у овој фази..

Погледајте више савета у следећем видеу:

МЕНОПАУСЕ | Дијета за ублажавање симптома

Суплементи у менопаузи

Употреба додатака исхрани током менопаузе од велике је помоћи у одржавању здравља жене. Неки су примери:

• Витамин Е: Помаже у борби против врућица, сувоће вагине, њежности дојки и доприноси здрављу коже и ноктију;
• Калцијум: Око 1,2 г калцијума дневно корисно је за јаке кости;
• Магнезијум: Помаже у смањењу ризика од срчаних болести и снижавању крвног притиска;
• Витамин Ц: Помаже у јачању имунолошког система и када су присутни у козметичким производима корисно је осигурати лепоту и хидратацију коже.

Важно је разјаснити да ако узимате додатак калцијума требало би да узимате и додатак магнезијума како бисте осигурали апсорпцију оба, али било који додатак треба узимати само под лекарским саветом. Знајте када жене у менопаузи треба да узимају додатке калцијума.