10 савета за спречавање поспаности

Неки људи имају навике које могу да смање квалитет сна ноћу, проузрокују потешкоће у сну и натерају их да спавају током дана.

Следећа листа предлаже 10 савета за спречавање поспаности током дана и побољшање квалитета сна ноћу:

1. Спавајте између 7 и 9 сати током ноћи

Спавање од 7 до 9 сати током ноћи учиниће да се особа довољно одмори и има више перформанси и мање сна током дана. Тинејџерима уопште треба девет сати сна, док одраслима треба између 7 и 8 сати.

2. Користите кревет само за спавање

Кад је особа дошла у кревет, требало би да оде са циљем да заспи и да избегава гледање телевизије, играње игрица или коришћење рачунара у кревету, јер они могу да направе особу буднијом и са више потешкоћа у сну..

3. Одредите време за буђење

Одређивање времена за буђење може да учини особу дисциплинованијом и раније спавати, како би сте добили барем 8 сати сна.

4. Једите оброке у редовно време

Добро једење такође спречава да нестане енергије током дана, па особа мора јести свака 3 сата, а последњи оброк треба завршити два или три сата пре спавања.

5. Бавите се неким физичким активностима

Лагане и редовне вежбе пружају дубљи сан, међутим, не препоручује се вежбање ноћу, непосредно пре спавања.

6. Не спавајте

Избегавајте дремање, посебно у касно поподне, јер дремка може да отежа сну или чак изазове несаницу.

Ево како то правилно урадити без утицаја на сан.

7. Идите у кревет само кад сте поспани

Особа треба да иде у кревет само кад је спавана, покушавајући да разликује умор од поспаности, јер одлазак у кревет уз обавезу спавања може да створи потешкоће у сну.

8. Креирајте ритуал опуштања

Стварање ритуала опуштања попут доношења чаше топлог млека у собу, смањења интензитета светлости или пуштања музике за опуштање може вам помоћи да заспите.

9. Попијте 1 чашу црног вина

Испијање чаше црног вина пре спавања или вечере изазива поспаност, што ће бити идеално да особа лакше заспи..

10. Пронађите стручњака

Поспаност може имати бројне разлоге, као што су употреба лекова или апнеја или нарколепсија, на пример. Третман за избегавање умора и дневне поспаности може укључивати лекове или чак терапију.

Такође је врло важно да побољшате квалитет сна ноћу, како не би дошло до умора и поспаности током дана. Погледајте и како спавати са лековима.