Тренинг за хипертрофију
Тренинг за хипертрофију мишића треба извести, најбоље у теретани, јер је потребна велика опрема и опрема.
Да би се осигурало да је обука добро изведена, веома је важно да у близини буде наставник физичког васпитања. Треба посматрати да ли се вежбе изводе правилно, са отпором у подизању и исправном положају приликом спуштања, како не би дошло до повреда.
Тренинг хипертрофије за мушкарце и жене
Ево примера хипертрофијског тренинга за мушкарце и жене, који би требало да се обавља пет пута недељно:
- Понедељак: Груди и трицепс;
- Уторак: Леђа и руке;
- Среда: 1 сат аеробне вежбе;
- Четвртак: Ноге, стражњица и доњи дио леђа;
- Петак: Рамена и трбушњаци.
У суботу и недељу препоручује се одмор, јер мишићима је такође потребан одмор и време да би се повећала запремина.
Учитељ теретане моћи ће да укаже на друге вежбе, тежину коју треба користити и број понављања које треба обавити да би се повећао мишићни маси, побољшавајући контура тела према потребама појединца. Обично се код женских хипертрофијских тренинга повећавају веће тежине на ногама и задњици, док мушкарци користе већу тежину на леђима и грудима..
Како брже расти мишиће
Неколико савета за добар тренинг са хипертрофијом су:
- Пре тренинга попијте чашу природног воћног сока да провери количину угљених хидрата и енергију потребну за извођење вежби;
- Конзумирајте храну која садржи извор протеина након тренинга, попут меса, јаја и млечних производа. Конзумирањем протеина након тренинга, тело добија потребан алат за повећање мишићне масе;
- Одмарајте се након тренинга јер добро спавање даје телу времена које му је потребно да произведе више мишића. Превелики напор може умањити способност тела да производи мишиће и угрозити крајњи резултат.
Када појединац достигне жељена мерења, не препоручује се да прекине са тренингом. У овом случају мора наставити са тренинзима, али не сме да повећава тежину уређаја. Дакле, тело остаје при истим мерама, без повећања или губитка волумена.
Сазнајте шта треба јести и шта можете предузети за добијање мишићне масе на:
- Додаци за добијање мишићне масе
- Храна за добијање мишићне масе
