Почетна » Фитнесс » Тренинг за хипертрофију

    Тренинг за хипертрофију

    Тренинг за хипертрофију мишића треба извести, најбоље у теретани, јер је потребна велика опрема и опрема.

    Да би се осигурало да је обука добро изведена, веома је важно да у близини буде наставник физичког васпитања. Треба посматрати да ли се вежбе изводе правилно, са отпором у подизању и исправном положају приликом спуштања, како не би дошло до повреда.

    Тренинг хипертрофије за мушкарце и жене

    Ево примера хипертрофијског тренинга за мушкарце и жене, који би требало да се обавља пет пута недељно:

    1. Понедељак: Груди и трицепс;
    2. Уторак: Леђа и руке;
    3. Среда: 1 сат аеробне вежбе;
    4. Четвртак: Ноге, стражњица и доњи дио леђа;
    5. Петак: Рамена и трбушњаци.

    У суботу и недељу препоручује се одмор, јер мишићима је такође потребан одмор и време да би се повећала запремина.

    Учитељ теретане моћи ће да укаже на друге вежбе, тежину коју треба користити и број понављања које треба обавити да би се повећао мишићни маси, побољшавајући контура тела према потребама појединца. Обично се код женских хипертрофијских тренинга повећавају веће тежине на ногама и задњици, док мушкарци користе већу тежину на леђима и грудима..

    Како брже расти мишиће

    Неколико савета за добар тренинг са хипертрофијом су:

    • Пре тренинга попијте чашу природног воћног сока да провери количину угљених хидрата и енергију потребну за извођење вежби;
    • Конзумирајте храну која садржи извор протеина након тренинга, попут меса, јаја и млечних производа. Конзумирањем протеина након тренинга, тело добија потребан алат за повећање мишићне масе;
    • Одмарајте се након тренинга јер добро спавање даје телу времена које му је потребно да произведе више мишића. Превелики напор може умањити способност тела да производи мишиће и угрозити крајњи резултат.

    Када појединац достигне жељена мерења, не препоручује се да прекине са тренингом. У овом случају мора наставити са тренинзима, али не сме да повећава тежину уређаја. Дакле, тело остаје при истим мерама, без повећања или губитка волумена.

    Сазнајте шта треба јести и шта можете предузети за добијање мишићне масе на:

    • Додаци за добијање мишићне масе
    • Храна за добијање мишићне масе