Шта јести у трудноћи да се не удебљамо

Храњење током трудноће требало би да буде богато гвожђем да би се спречило анемија и фолна киселина да би се обезбедио добар формирање бебиног нервног система, али пре свега требало би да буде богато воћем и поврћем органског порекла, најбоље избегавајући веома масну храну као што су пржени приправци или веома велика храна. слатко и индустријализовано.

Међутим, ако трудница има дијабетес, прекомерну тежину, прекомерну тежину, хипертензију или друге здравствене проблеме, неопходно је медицинско и нутритивно надгледање да би се прехрана прилагодила током трудноће.

Шта јести у трудноћи

Храна током трудноће мора бити богата целовитим житарицама, поврћем, воћем, млеком и млечним производима, махунаркама, рибом и немасним месом, попут пуретине и пилетине, дајући предност кулинарским препаратима са мало масти, као што су рачићи и роштиљи..

Храњење током трудноће требало би да укључује конзумирање рибе најмање два пута недељно, али избегавање риба које могу имати већу количину живе, попут туне, паса и сома, јер жива пролази кроз плаценту и може угрозити бебин неуролошки развој.

Шта треба избегавати јести у трудноћи

Неке намирнице забрањене у трудноћи су:

• Алкохолна пића - конзумирање алкохолних пића током трудноће повезано је са успореним растом и развојем бебе;
• Вештачка заслађивача који се често налазе у дијетама или лаким производима - неки заслађивачи нису безбедни, тако да је најбоље да уклоните заслађиваче из исхране током трудноће.

Кафу и подстицајна пића, попут кока-коле, црног или зеленог чаја, треба избегавати јер могу повећати ризик од побачаја, а препоручује се не прекорачити једну шољу кафе на дан уз медицинско знање.

Прехрана труднице која није имуна на токсоплазмозу не би требало да укључује сирову рибу и ретко месо. Важно је пити филтрирану или прокухану воду и опрати сву храну која се једе сирова, као што је воће и поврће и када је могуће уклонити љуштину.

Здрави мени у трудноћи

Овај здрави мени у трудноћи само је општи пример исхране за труднице које немају здравствене проблеме.

• Доручак - сок од поморанџе, зобене каше, 1 тост од целог зрна, 2 кашике кашике кикирикија, кафа или чај
• Колекција - 1 воће, интегралне житарице, обрано или полу обрано млеко
• Ручак - санда од ћуретине са раженим хлебом и поврћем по укусу, попут зелене салате и парадајза, зелена салата са 2 кашике маслиновог уља по сезони, 1 воће.
• Снацк - обрано или полу обрано млеко, цели крекери.
• Вечера - пилећа прса са прженим кромпиром са мало масноће, пола шоље шаргарепе и грашка и зелена салата са две кашике маслиновог уља зачините, за десерт 1 воће
• Вечерња закуска - 1 јогурт са мало масти и 1 воће.

Унос воде у здравој трудноћи износи око 9 чаша воде дневно.

Према Министарству здравља, храњење током трудноће требало би да буде довољно за дебљање између 8 и 11 кг током целе трудноће..

Такође погледајте:

• Шта јести за одржавање тежине током трудноће
• Шта труднице треба да једу да не би смршавиле
• 5 добрих разлога за вежбање у трудноћи